Дневник питания и тренировок за 17.08.2022

Сегодня даже вместила кончик от круасана и намазала шоколадной пастой, безумно вкусно, жаль пока не могу весь себе позволить, лучше арбуза 1500 гр съем, но завтра. Сегодня завтрак обжаренный лук с помидорами и яйцами, ягоды, фрукты и орехи, кладу теперь грецких прям побольше, сколько калории позволяют, в обед была печень в очень вкусном горчично-медово-соевом соусе с булгуром и ужин запеканка с йогуртом и ягодами. Итог калории норм, белок добран, клетчатка выше нормы, и жирные кислоты все в золотой середине.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное (Запекание)	98	143.7	11.9	10.4	0.7
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	168	37	1.8	0.3	5.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	40	112	11	6.8	1.2
Авокадо	89	142.4	1.8	13	1.6
Петрушка свежая	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные	6	19.2	0.7	0.2	3.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Груша	105	49.3	0.4	0.3	10.8
Малина	117	53.8	0.9	0.6	9.7
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Помидор (томат), грунтовый	117	28.1	1.3	0.2	4.4
Вода	400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Голубика	120	46.8	1.2	0.6	7.9
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Итого	1932	1136	47	68	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Помидор (томат), грунтовый	307	73.7	3.4	0.6	11.7
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень индейки, тушенная в соево-медовом соусе	165	265.7	26.2	10.7	13.9
Масло из виноградных косточек	2	17.7	0	2	0
Круассаны, сливочные	15	60.9	1.2	3.2	6.5
Шоколад Ореховая Паста из Фундука [Милка]	15	85.8	0.8	5.6	8
Итого	1145	642	36	22	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	170	208.6	21.9	4.6	20.1
Йогурт греческий "Teos"	150	100.5	12	3	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Груша	146	68.6	0.6	0.4	15
Итого	1036	431	35	8	51
Итого за день	4113	2209	120	99	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Смотришь тренировка лайтовая, а по факту взрывная работа на подышать, ноги на байке забились 2 круга еле сделала, хорошо, что не 3 поставили

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16000	16000

Аэробайк

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Расход калорий	6	6	6	14	14	14	14	14	14	102

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	3	3	3	15	13	37
Вес снаряда

Скручивания в GHD тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	11	13	48
Вес снаряда

Жим штанги лёжа классический

	1	2	Итог
Повторения	11	11	22
Вес снаряда	25	25	550

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	18	18	18	54
Вес снаряда	7	7	7	378

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 544 ккал

Количество шагов: 16000 кол

Повторения: 221 раз

Тоннаж: 928 кг

Анжелика Скорнякова 17.08.2022 22:14

Надо будет попробовать печень таким образом приготовить, что то новенькое

Елена 17.08.2022 22:16

Анжелика Скорнякова, очень вкусно, попробуй

Ольга Кузнецова 18.08.2022 10:33

Соево-медовый и медово-горчичный соусы - вообще спасение для всего на свете. Рыба в таком соусе - тоже хорошо идет.
Но вот ребенку 8 лет - не идет. Не могу найти подход, как приготовить рыбу, чтобы ему понравилось(

Елена 18.08.2022 11:25

Ольга Кузнецова, есть такое.... Мои тоже не едят, старший с упоротым рационом мясо не ест, оно ему не вкусное, может только сосиски, колбасу или пельмени, последние только из магазина, домашние не вкусные, все целиком переработанное, не могу заставить есть что то нормальное..., я перестала покупать, так муж покупает, типо есть нормальную еду надо..... Овощи тоже не ест, рыбу вообще на дух не переносит.... А младшая хоть немного получше, но совсем чуточку((((( походу я не одна.......

Анна 18.08.2022 11:28

Ольга Кузнецова, наверно никак. У меня старший сын тоже рыбу не ест. Никогда и никакую даже если булет очень голоден и больше ничего не будет. Дочь так же к печени относится.

Дарья 18.08.2022 11:44

Елена, позволяю есть все, что хотят дети, после того, как съедят то, что я им велела. Нет котлеты — нет конфеты. Нет рыбы, курицы, мяса, овощей — нет шоколада, чипсов и мармеладных мишек.

Я непререкаема. Непреодолима. Можно ходить голодным, это не возбраняется.

Такой подход позволяет отделить капризы от действительно нелюбимой пищи, все в профите.

Елена 18.08.2022 11:50

Дарья, так я тоже не даю, ходит голодный..., поест потом, но чтоб мяса не было, макароны с сыром илм пюре картофельное, или есть не будет, смотреть страшно на него глиста....

Елена 18.08.2022 12:14

Анна, старший печень даже пробовать не будет, а младшей оладушки из печенки зашли, а вот обжаренную не желает даже пробовать, хоть ей она и вкусно пахнет... Может попозже что то и начнут есть, очень надеюсь

Анна 18.08.2022 13:22

Елена, в нашем случае уже вряд ли, а если еще маленькие, то возможно вкусы поменяются