Дневник питания за 16.08.2022

Фрукты и ягоды рулят, не знаю, что буду зимой делать без такой доступности и изобилия....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Рисовые отруби, сырые	10	31.6	1.3	2.1	2.9
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	20	67.9	2.4	1.2	11.9
Яйцо куриное (Запекание)	53	77.7	6.5	5.6	0.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	19	26.2	2.2	1.5	1
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Авокадо	64	102.4	1.3	9.4	1.2
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Петрушка свежая	19	9.3	0.7	0.1	1.4
Шпинат	43	9.9	1.2	0.1	0.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Груша	228	107.2	0.9	0.7	23.5
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные	6	19.2	0.7	0.2	3.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Итого	1727	1110	43	63	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Жарка мелким куском)	219	216.4	42.4	5.2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Нут (турецкий горох), консервированный, с пониженным содержанием натрия	30	26.4	1.5	0.6	2.7
Масло из виноградных косточек	2.5	22.1	0	2.5	0
Икра овощная	300	119.4	5.7	1.5	20.1
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	35.3	2.1	2.9	0.2
Помидор (томат), грунтовый	316	75.8	3.5	0.6	12
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	1770	652	60	15	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий "Teos"	30	20.1	2.4	0.6	1.3
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Груша	136	63.9	0.5	0.4	14
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Семена льна белого	10	50.7	2	3.9	1.9
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	117	143.6	15.1	3.2	13.8
Шоколад Ореховая Паста из Фундука [Милка]	10	57.2	0.5	3.7	5.3
Итого	823	388	21	12	45
Итого за день	4320	2152	125	92	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 16.08.2022 23:44

Забивайте морозилку под завязку. Я специально купила на 300л. И уже ее завалила всю. Ягоды, фрукты и овощи вне сезона, мало того, что дорогое удовольствие, так и удовольствием назвать сложно: всё с химозным вкусом и с кучей гадостей...

Елена 17.08.2022 06:08

Елена, уже примерно прикидывала, сколько надо приморозить в плане 10кг голубики и малины еще 10кг, тоже потихоньку складываю... Клубнику не успела, ну и ладно я ее не очень, надо все остальное успеть....

Елена 17.08.2022 11:20

Елена, о, шикарненько. А я из ягод 7кг голубики, 7кг черники, 5 кг клубники. Ещё есть место для малинки, но не определилась, тк я ее не очень люблю есть в чистом виде. Я ее перетираю с сахаром и просто ставлю без заморозки в холодильник и так же клюкву. Минус в этом это сахар.