Дневник питания и тренировок за 15.08.2022

На завтрак был осянноблинчик, получился он ну очень пузатый из-за растишки, но убирать не стала. В обед были морегады с пастой и салат из помидоров, ужин запеканка и фрукты.
Сегодня на компенсации за вчерашний день на 200 калорий, за 2 дня перекрою всё, главное еще что нибудь не захотеть... Вот арбуз лежит смотрит на меня, но пока его не втиснуть, позже вначале впишу, а потом вокруг него плясать буду....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные	6	19.2	0.7	0.2	3.8
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Помидор (томат), грунтовый	166	39.8	1.8	0.3	6.3
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Рисовые отруби, сырые	10	31.6	1.3	2.1	2.9
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	20	67.9	2.4	1.2	11.9
Яйцо куриное (Запекание)	52	76.2	6.3	5.5	0.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	31	77.5	8.6	4.6	0
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Нектарин	109	48	1.2	0.3	9.6
Итого	1644	1051	43	61	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	100	77	11.5	2	3.3
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Креветка сырая	99	84.1	19.9	0.5	0
Лук репчатый (Жарка)	52	15.8	0.7	0.1	3
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Федеричи спиральки N42 цельнозерновые	50	160	6.2	0.8	32
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	204	44.9	2.2	0.4	7
Шампиньоны (Жарка)	104	26.2	4.2	0.9	0.1
Помидор (томат), грунтовый	301	72.2	3.3	0.6	11.4
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	1743	673	68	12	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	61	73.8	7.9	1.5	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт греческий "Teos"	35	23.5	2.8	0.7	1.5
Груша	148	69.6	0.6	0.4	15.2
Нектарин	109	48	1.2	0.3	9.6
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	45.2	3.1	3.6	0.2
Итого	763	262	15	6	34
Итого за день	4150	1986	126	80	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Треня удалась руки в хлам, шорты треснули на приседах, хорошо, что под ними еще одни есть.... Пошла лечить ладошки, накладки не помогли...

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	23000	23000

Аэробайк

	1	Итог
Расход калорий	70	70

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18

Жим штанги из-за головы стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	10	10	10	180

Червяк

	1	2	3	Итог
Расход калорий	3	3	3	9

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	3	3	3	9
Вес снаряда

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	5	5	5	2	2	2	2	2	25
Вес снаряда	10	30	40	45	50	52	52	52	902

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	3.25	3
Расход калорий	30	30

Трастеры со штангой

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	22	1100

Подтягивания узким хватом

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 721 ккал

Количество шагов: 23000 кол

Повторения: 150 раз

Тоннаж: 2182 кг

Время: 3.25 мин

Анжелика Скорнякова 16.08.2022 07:17

Вот это блинчик, сейчас не представляю как в себя его впихнуть, а морегады вообще супер с ленточными как мама сказала 😂. Ужин это запеканка нами всеми любимая? Фоточки у тебя всегда такие сочные👍

Елена 16.08.2022 07:22

Анжелика Скорнякова, последнее время много зелени туда кладу, раньше так не ела, морегады с имбирем и чесноком это очень вкусно, если бы езе чуть калорий, то можно было бы сливок налить, но пока нет, а на ужин да чуть остатки запеканки, надо было доесть.... Желудокнекакукотенка🤣🤣🤣