Дневник питания и тренировок за 14.08.2022

Вот смотрю уже какой день и тоже селёдки хочу))

Ольга, так конечно надо, только по калоражу много заберет она...., но вписать можно, даже нужно. А так это планка по омега-3 и д3, необходимо если для меня или спотиков то 3гр EPA+DHA в сутки, мне 800 гр жирной рыбы в неделю, разделяю на 2 дня и догоняю печенью трески, если в пересчете на нее то 140 гр в неделю.

Скажите, Елена, что за красота такая шедевральная у вас на последнем фото?
Яйца люблю в любом виде, и такое блюдо я бы точно заказала на завтрак, выглядит красиво и здорово, уверена, что и не менее вкусно!

Жанеттита, это было на завтрак ленивый хачапури... Мне очень вкусно, не вносила в рецепт, но надо внести, итак рецепт творог у меня 0% вкуснотеево 190 иногда 200гр + белок 1гр яйца+20гр сыра твердого, +20 я добавила моцареллы, можно адыгейского еще по 20гр натереть и грамм 15 оставить для посыпки сверху, в тесто добавила 20гр цельнозерновой муки и по 10гр рисовых и овсянных отрубей, вообще можно любой, перемешать сформировать шарик, потом лодочку с приподеятыми краями и в разогретую духовку до 200 гр на 20мин, далее достаете посыпаете оставшимся сыром + 1 желток на сыр и опять в духовку на 3-4 мин, все готово попробуйте

🥰 Спасибо.

А рейтинг шикарный то какой!

Б.О.Н., спасибо, так с таким калоражом, там по любому наберешь не глядя)))

Я вот тоже особенность уже заметила и это так себе результат. А если калораж нормальный-недобор по бжу. Я пока плаваю в этом мзр… сегодня даже подумала, что вообще не работает. По ккал нормально набрала, а чувство сытости в переборе. Белков ввела больше, понимаю, что скоро не смогу смотреть на них… не въезжаю в эти все подсчеты, злюсь.

Б.О.Н., не переживай разберёшься с каждым днем лучше и лучше, очень крутое приложение, все предусмотрено, я стараюсь планировать на следующий день, вечером думаю, что бы я хотела поесть завтра.... И быстро накидываю, упор на белок и растительность, как все внесу, уже все витамины в сотню, коррекция только мнжк орехами, кстати надо взять завтра заканчиваются.... Пробуй все получится

Б.О.Н., те пнжк коррекция орехами

Хорошая стратегия-планировать на следующий день. У меня всегда креативно и спонтанно с едой)) наверное поэтому так не просто сейчас.

Б.О.Н., есди не планирую, то белок не добран, калорий выше, клетчатка в провале, план намечаю с вечера, из того что есть из продуктов, что то можно сразу приготовить или полуприготовить... И сразу думаю на послезавтра, чтобы прикупить, чего надо из продуктов...

Буду пробовать так👍

Ленуся, какая красота, загляденье, тоже селёдочки хочу той Олюторской мало мало сольной, жирненькой, прямо мечтаю именно о ней с крымским лучком 😋

Анжелика Скорнякова, таки приезжай, еще мидий возьмем ведро и отметим твой приезд👍