Дневник питания и тренировок за 13.08.2022

Закрываю последнюю планку за неделю жирная рыба, в моем случае сельдь как без нее, отличный источник омега-3, вит д3, белка, а еще это очень вкусно, но и калорийно конечно, поэтому вышла чуть в профицит и мне уже не страшно. Что касается количества приёмов пищи – не самая важная часть построения адекватной стабильной диеты, однако является одним из кирпичиков, которые лучше заложить в основание образа жизни, никакого влияния на метаболизм или энергорасход разница в количестве приёмов не имеет. При равном количестве потребляемых калорий, конечно же. более редкие и насыщающие приёмы (особенно если мы к ним уже привыкли) выигрывают у частых и мелких, когда мы едим часто и каждый раз ни черта не наедаемся. Это про меня.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	103	156.4	13.1	11.3	0.7
Авокадо	74	118.4	1.5	10.8	1.4
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Шпинат	27	6.2	0.8	0.1	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Малина	130	59.8	1	0.7	10.8
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	40	112	11	6.8	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	900	0	0	0	0
хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные	6	19.2	0.7	0.2	3.8
Сыр с Тыквенными Семечками [Ларец]	27	99.9	6.4	8.2	0
Нут (турецкий горох), консервированный, промытый водой	30	41.4	2.1	0.7	5
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Паста ореховая Milka	20	110.4	0.8	6.8	11.4
Блинчики	74	118	4.8	5.4	12.3
Рыбий жир из печени трески	7	63.1	0	7	0
Итого	2393	1203	54	65	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	235	582.8	41.6	45.8	0
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Помидор (томат), грунтовый	297	71.3	3.3	0.6	11.3
Лук репчатый	44	18	0.6	0.1	3.6
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Груша	63	29.6	0.3	0.2	6.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	46	55.7	5.9	1.2	5.5
Йогурт греческий "Teos"	63	42.2	5	1.3	2.6
Пепси Лайт	300	0	0	0	0
Итого	2014	1112	64	59	75
Итого за день	4407	2316	118	125	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нетренировочная ежедневная активность
Вот уж где скрывается недюжинный потенциал. И тут же огромная подстава для любого жителя большого города, который пользуется всеми благами жизни современного человека. Лучшее, что всегда с собой и отражает ленивость жопы – это шагомер, который ставится буквально в любой телефон, а телефон всегда с собой.
Реальный разгон метаболизма? Нет его. Есть разгон себя и своего образа жизни. Если вы посмотрите на любого человека, который действительно ест, а не клюёт как воробушек, и ему за это – ничего, то он абсолютно точно окажется активным малым. Или спортивным малым. Или большим спортивным малым.