Елена

27.07.2022 23:03

Дневник питания и тренировок за 27.07.2022

большинство любителей натурального и полезного покажет огромный провал в потреблении нормального количества белка и части микронутриентов. Т. к. зачастую диета скучна и однообразна, и построена на том, что бы там ещё исключить. И причину их проблем с кожей, волосами и ногтями нужно искать не в падшей экологии, и корректировать не маслами с другого конца света — эти проблемы устраняются простым доведением белка в рационе до нормы и адекватной расстановкой приоритетов в питании.
Сегодня завтрак яичница со шпинатом и помидорами плюс авокадо, печень трески, немного зелени... Обед булгур с шампиньонами и немного курицы, конечно овощи и много арбуза, ужин запеканка, йогурт ягоды и орехи....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные	12	38.4	1.3	0.3	7.7
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	354	77.7	3.7	0.7	12.1
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Шпинат (Припускание)	106	23	3	0.3	1.9
Яйцо куриное (Запекание)	102	149.5	12.4	10.8	0.7
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20	56	5.5	3.4	0.6
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Вода	1200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	0.9	8.1	0	0.9	0
Итого	2704	856	40	42	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	142	171.8	27.9	5.9	0
Сметана 10% жирности (Запекание)	30	34.3	0.8	2.9	1.1
Лук репчатый (Жарка)	37	11.3	0.5	0.1	2.1
Чеснок (Жарка)	12	13.4	0.7	0.1	2.5
Тимьян, свежий	1	1	0.1	0	0.1
Карри, порошок	0.5	1.6	0.1	0.1	0
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Шампиньоны (Тушение)	150	35	5.5	1.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Помидор (томат), грунтовый	240	57.6	2.6	0.5	9.1
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Соевый соус	4	2.1	0.3	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Арбуз	770	207.9	5.4	0.8	44.7
Итого	1845	724	50	13	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	137	161.9	18.5	4.2	12.3
Йогурт греческий "Teos"	90	60.3	7.2	1.8	3.8
Итого	762	371	29	15	27
Итого за день	5311	1952	120	72	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Треня сегодня на 8 из 10! отлично на "подышать", плюс немного весов

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	19000	19000

Аэробайк

	1	Итог
Время	5	5

Броски мяча

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Вес снаряда	3	3	3	3	3	3	3	3	120
Повторения	5	5	5	5	5	5	5	5	40

Берпи

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	3	3	3	3	3	3	3	3	24
Время

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	1.333	1

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	10	30	30	30	1000

Стойка на руках около стены

	1	2	3	4	Итог
Время	0.2	0.2	0.2	0.2	0

Берпи

	1	Итог
Повторения	66	66
Время	5	5

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	6	6

Броски мяча

	1	Итог
Вес снаряда	6	618
Повторения	103	103

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 566 ккал

Количество шагов: 19000 кол

Время: 18.133 мин

Тоннаж: 1738 кг

Повторения: 363 раз

Юлия 27.07.2022 23:50

"зачастую диета... построена на том, что бы там ещё исключить."
Это был самый основной вопрос для меня. Как странно всё повернулось, теперь я думаю, чем бы ещё обогатить свой рацион...)

Мирабелла 28.07.2022 00:02

Юлия, да, благодаря этому сайту у меня тоже все перевернулось. Раньше, чем больше я хотела похудеть, тем скуднее становился рацион, а теперь наоборот, всё новое и новое появляется))

Юлия 28.07.2022 00:10

Мирабелла, Здорово, и если тогда что-то подсказывало, что так быть не дОлжно, что это как-то не здорово, то теперь напротив, понимаешь, что это правильно...)
Здравствуйте, Мирабелла!) ☕ 🧀 🖐️

Мирабелла 28.07.2022 00:30

Юлия, это точно)

Надежда 28.07.2022 04:27

полностью поддерживаю. данный сайт показывает, что для того что-бы похудеть нужно есть, но есть нужно качественно, а не "пустые калории". Ваш сегодняшний завтрак один из моих любимых, меняй овощи и всегда вкусно и разнообразно С улыбкой

Елена 28.07.2022 06:58

Мирабелла, все верно, раньше и для сеня худеть это скудный однообразный рацион на 1200 ккал
с исключениями продуктов группами, соответственно провалы и перекосы по микроэлементам. Сейчас здоровый рацион, много ккалории, белка, фруктов, овощей, и не исключаются продукты.

Елена 28.07.2022 07:10

Да я тоже люблю его, один из моих любимых

Анна Зажогина 28.07.2022 07:13

Завтрак шикарный! У меня секуться волосы, видимо скудно питалась. Последний год слежу за витаминами, надеюсь что ситуация с волосами улучшиться!

Елена 28.07.2022 07:19

Конечно улучшется, скомпенсируешь провалы по макро и микронутриентам и все наладитсч👍👍👍 сайт в помощь

Анжелика Скорнякова 28.07.2022 07:21

Полностью поддерживаю, наконец то мы пришли к этому, еда без исключений и однообразий

Юлия 28.07.2022 17:33

Елена, 💯 ❗...а всё это в свою очередь сказывается, как на самочувствии, так и на настроении, которые в свою очередь становятся помощниками желанному процессу, т.е. снижению веса, а не наоборот, как это бывает, когда организму начинаешь условно говоря "зажимать" то одно, то другое, то третье...))

Елена 28.07.2022 18:23

Юлия, это точно

Мирабелла 28.07.2022 23:24

Елена, для меня стало главным присутствие многокомпонентных блюд. Раньше уныло съедались опостылевшие яйца и творог с ягодами, иногда чуточку риса, а сейчас из того же самого кексики делаю с рисовой мукой и удовольствия куда больше)