Дневник питания и тренировок за 25.07.2022

Так как сегодня день морегадов я разнообразила сегодня свой обед ризотто с креветками и манго, но в следующий раз добавлю еще имбирь и чеснок , будет еще вкуснее

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	30	101.9	3.5	1.8	17.8
Овсяные отруби	13	32	2.2	0.9	6.6
Яйцо куриное (Запекание)	53	77.7	6.5	5.6	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Авокадо	61	97.6	1.2	8.9	1.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Форель радужная, разведенная на ферме	70	98.7	14	4.3	0
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Мангольд	30	5.7	0.5	0.1	0.6
Вода	800	0	0	0	0
Груша	128	60.2	0.5	0.4	13.2
Голубика	122	47.6	1.2	0.6	8.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Малина	104	47.8	0.8	0.5	8.6
Оливковое масло	0.3	2.7	0	0.3	0
Итого	2016	822	48	34	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	375	90	4.1	0.8	14.3
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Креветка сырая	193	164	38.8	1	0
Вода	280	0	0	0	0
Лук репчатый (Жарка)	37	11.3	0.5	0.1	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Манго	65	39	0.5	0.2	8.7
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	40	144.8	3	1.1	29.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Чили, порошок	0.1	0.3	0	0	0
Карри, порошок	0.1	0.3	0	0	0
Куркума, молотая	0.1	0.3	0	0	0
Сыр Страчателла [Точка Молочка]	30	106.2	7.4	8.5	0
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (упаковка 200 гр., кол-во - 31 шт.)	6	20.3	0.6	0.2	3.5
Итого	2134	662	58	17	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Помидор (томат), грунтовый	189	45.4	2.1	0.4	7.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	20	59	4.8	4	1.1
Арбуз	788	212.8	5.5	0.8	45.7
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Итого	1521	523	20	16	71
Итого за день	5671	2009	127	68	209