Елена
23.07.2022 21:56
Дневник питания и тренировок за 23.07.2022
Сегодня фото овсяноблина во всей красе, обед сердечки и печень
индейки и ужин наслаждаюсь молочной продукцией запеканка с морковью
без сахара и муки на крахмале
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
13
|
32 | 2.2 | 0.9 | 6.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
30
|
101.9 | 3.5 | 1.8 | 17.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
41
|
60.1 | 5 | 4.3 | 0.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
18
|
45 | 5 | 2.6 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Авокадо |
62
|
99.2 | 1.2 | 9.1 | 1.1 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
25
|
34.5 | 2.8 | 2 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
172
|
41.3 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
35
|
49.3 | 7 | 2.2 | 0 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные |
6
|
19.2 | 0.7 | 0.2 | 3.8 |
| Мангольд |
40
|
7.6 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 2473 | 783 | 39 | 38 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, с пониженным содержанием натрия |
60
|
48.6 | 3.1 | 0.2 | 5.7 |
| Сердечки индейки |
140
|
196 | 23.4 | 10.4 | 0.6 |
| Печень индейки |
53
|
67.8 | 9.7 | 2.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Лук зеленый (перо) |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Баклажан (Запекание) |
230
|
48 | 2.5 | 0.2 | 8.9 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
54
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Итого | 1929 | 651 | 49 | 20 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из творога и моркови |
179
|
222.5 | 23.4 | 7.3 | 15.6 |
| Йогурт греческий "Teos" |
46
|
30.8 | 3.7 | 0.9 | 1.9 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Арбуз |
700
|
189 | 4.9 | 0.7 | 40.6 |
| Итого | 1181 | 502 | 33 | 12 | 62 |
| Итого за день | 5583 | 1937 | 121 | 72 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока только шаги на утренней и вечерней прогулке и бытовая
активность....
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
22000 |
22000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 466 ккал
Количество шагов: 22000 кол
2
9
Елена
23.07.2022 22:41
Форель солила сама разделила на кусочки 80-100гр, и заморозила,
обычно по 50 грамм кладу, те на 2 дня получается а печень трески в
холодильнике при 2 градусах, замечательно 4 дня стоит и не одна я
ее ем))) сельдь тоже кстати 3 дня доедала до своей нормы сразу 800
гр никак по ккал не вписать
Елена
23.07.2022 23:02
И не только))))
Елена
24.07.2022 06:50
Спасибо учту если на подольше)))), а так я не заморачиваюсь, она
погружена в масло с "головой" и к тому же она готовая ни разу не
испортилась.
Анжелика Скорнякова
24.07.2022 08:15
Елена, я
тоже так делаю, переложила в маленькую баночку и в холодос вместе с
маслом
Марина
24.07.2022 09:47
Вот вы молодцы, а я если раскрою банку, за 2 раза уплетаю, а форель
200 грамм слопаю, орехи тоже мало тяжело есть. Воот и жирненькая до
сих пор.
Елена
24.07.2022 09:54
Я если знаю калорийность останавливаюсь! Если не считала бы, то и
банку за раз, а так понимаю, что 10-15гр, с орехами такая же
история....
Новые рецепты
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Хлеб из псиллиума
87
7
5.2
3.2
6
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Лучшие рационы
Удивляют люди, у которых в рационе появляется каждый день что-то вроде "печень трески 15г, форель 30г, селёдка 27г". При том что все это во вскрытом виде хранится ну двое суток максимум! Какой волшебный пылесос подъедает оставшиеся 150г форели или 90% банки печени трески за эти 2 дня? Или вы все замораживаете такими микрокусочками? Откройте секрет!