Дневник питания и тренировок за 21.07.2022

Сегодня на утренней прогулке дошла до новой набережной , я по ней еще не ходила, отдельно есть велосипедная дорожка, относительно широкая и вид очень красивый открывается на море.... Сегодня как и планировала день морегадов были кальмары с рисом, не успела сфоткать, торопилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная капуста	130	65.8	3.1	1	10.9
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	30	101.9	3.5	1.8	17.8
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Сельдь атлантическая жирная	41	101.7	7.3	8	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Авокадо	64	102.4	1.3	9.4	1.2
Малина	73	33.6	0.6	0.4	6.1
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Вода	800	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кориандр, семена	1	3	0.1	0.2	0.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Итого	2065	843	42	38	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	756	204.1	5.3	0.8	43.8
Кальмар	210	210	37.8	4.6	4.2
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	40	144.8	3	1.1	29.1
Листы Нори	0.75	1.4	0.3	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	206	49.4	2.3	0.4	7.8
Водоросли "Чука"	20	41	0.4	1	7.6
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лук репчатый (Тушение)	85	31.7	1.1	0.2	6.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Хумус	20	62.1	2.9	3	5.7
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Соевый соус	12	6.4	1	0.1	0.5
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Итого	2441	858	56	19	111

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога и моркови	146	181.5	19.1	6	12.7
Йогурт греческий "Teos"	30	20.1	2.4	0.6	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	426	226	21	6	18
Итого за день	4932	1927	121	64	207