Елена
20.07.2022 22:33
Дневник питания и тренировок за 20.07.2022
Завтрак блин из овсянки с наполнением авокадо, помидор сыр и
зелень, по ккал сегодня прям профицит из-за селедки ну рчень
жирная, зато по омегам и д3 перекрытие запредельное....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
30
|
101.9 | 3.5 | 1.8 | 17.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
217
|
52.1 | 2.4 | 0.4 | 8.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
37
|
92.5 | 10.3 | 5.4 | 0 |
| Малина |
135
|
62.1 | 1.1 | 0.7 | 11.2 |
| Груша |
174
|
81.8 | 0.7 | 0.5 | 17.9 |
| Авокадо |
63
|
100.8 | 1.3 | 9.2 | 1.2 |
| Листы Нори |
3
|
5.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 1965 | 685 | 30 | 26 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
173
|
429 | 30.6 | 33.7 | 0 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
158
|
146.9 | 4 | 0.2 | 29.9 |
| Водоросли "Чука" |
20
|
41 | 0.4 | 1 | 7.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
20
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Груша |
195
|
91.6 | 0.8 | 0.6 | 20.1 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
220
|
52.8 | 2.4 | 0.4 | 8.4 |
| Итого | 1597 | 775 | 39 | 36 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Семена льна белого |
8
|
40.6 | 1.6 | 3.1 | 1.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Запеканка из творога и моркови |
250
|
310.7 | 32.8 | 10.2 | 21.8 |
| Кефир 1% жирности |
120
|
48 | 3.6 | 1.2 | 4.8 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Йогурт греческий "Teos" |
110
|
73.7 | 8.8 | 2.2 | 4.6 |
| Итого | 1161 | 601 | 51 | 25 | 43 |
| Итого за день | 4723 | 2062 | 120 | 88 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока не могу освоить двойные прыжки на скакалке, но буду
тренироваться надо прям каждый день ставить себе цель.... 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16000 |
16000 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Броски мяча
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
900 |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Аэробайк
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
3 |
Броски мяча
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
288 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 470 ккал
Количество шагов: 16000 кол
Время: 9 мин
Тоннаж: 1638 кг
Повторения: 387 раз
