Дневник питания и тренировок за 17.07.2022

Спланировала все правильно, но попала на весь день на море, все планы слетели, белок в небольшом недоборе, жиров выше нормы ..... ОвсяноБлин и ужин как и планировала обед перешёл все нормы. Ну да ладно зато накупалась, отдохнула и просто провела отлично время.
Итого итоги недели : шаги 150 000, планки по омега-3, морегадам, красному мясу, яйцам, молочной и субпродуктам, белкам, растительности все закрыто, начинаем планировать следующую неделю.....
Ниже итоги по макро и микронутриентам за 7 дней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	42	61.6	5.1	4.4	0.3
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Помидор (томат), грунтовый	141	33.8	1.6	0.3	5.4
Авокадо	64	102.4	1.3	9.4	1.2
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Форель радужная, разведенная на ферме	60	84.6	12	3.7	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	30	101.9	3.5	1.8	17.8
Салат романо (римский салат, ромен)	10	1.7	0.1	0	0.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Нут (турецкий горох) (Приготовление пюре)	6	17	1.1	0.2	2.5
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	1979	610	39	27	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Маш (бобы мунг)	7.5	22.5	1.8	0.2	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Картофель печеный, с кожурой, без соли	90	83.7	2.3	0.1	17.1
Свинина, тазобедренная часть	110	335.5	16.5	29.9	0
Итого	1248	658	28	33	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога и моркови	66	82	8.6	2.7	5.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Семена льна белого	10	50.7	2	3.9	1.9
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Йогурт греческий "Teos"	60	40.2	4.8	1.2	2.5
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (упаковка 200 гр., кол-во - 31 шт.)	18	61	1.8	0.5	10.6
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	10	13.8	1.1	0.8	0.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Смородина красная	50	21.5	0.3	0.1	3.9
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Итого	1119	614	40	36	29
Итого за день	4346	1883	108	97	133