Дневник питания и тренировок за 13.07.2022

Сегодня день красного мяса в моём случае говядина. Чуточку уронила ккалории делаю компенсацию из-за съеденного торта позавчера, выравниваю.
Кто подскажет почему некоторые позицие не находит в справочнике, хотя они есть по шк? И как добавить их в избранное если нет "звездочки"?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	33	138.6	9.4	9.2	4.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Яйцо куриное	86	135	10.9	9.9	0.6
Авокадо	72	115.2	1.4	10.6	1.3
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Помидор (томат), грунтовый	280	67.2	3.1	0.6	10.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Форель радужная, разведенная на ферме	40	56.4	8	2.5	0
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Яичный белок куриный (Запекание)	50	23	5.3	0.1	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шпинат	36	8.3	1	0.1	0.7
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (упаковка 200 гр., кол-во - 31 шт.)	11	37.3	1.1	0.3	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1501	882	51	48	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) (Тушение)	150	143.9	28.5	3.3	0
Дранники с цукини и картофелем	100	84.9	3.8	2.4	12
Помидор (томат), грунтовый	173	41.5	1.9	0.3	6.6
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Маш (бобы мунг)	10	30	2.3	0.2	4.6
Вода	800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок (Жарка)	10	11.1	0.6	0	2.1
Лук репчатый (Жарка)	57	17.4	0.8	0.1	3.3
Итого	1328	351	38	8	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна белого	8	40.6	1.6	3.1	1.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Творог 1%	78	67.2	14	0.8	1
Рисовые отруби, сырые	10	31.6	1.3	2.1	2.9
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Малина	130	59.8	1	0.7	10.8
Йогурт греческий "Teos"	116	77.7	9.3	2.3	4.9
Итого	966	424	32	22	23
Итого за день	3795	1658	122	78	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо что сегодня легкая тренировка без напряг, спала всего 5 часов, на тренировке помимо комплекса учились делать стойку и отжимания на руках у стенки, все получается👍 прогрессируем и двигаемся дальше, еще много чему надо научиться.