Дневник питания и тренировок за 12.07.2022

Есть совсем не хочется, но как-то впихиваю, завтрак был в 13.00 началось с овсяноблина в тесто только в этот раз добавила куринную грудку, получилась чикен-пита, фото не делала, в обедо-ужин, который был в 18.00 втиснула куринную печень и запеканку из творога с йогуртом, все планки на сегодня закрыты.
Успела сделать кератин и нашагать шаги....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	26	109.2	7.4	7.2	3.6
Авокадо	61	97.6	1.2	8.9	1.1
Помидор (томат)	180	32.4	1.6	0.4	4.8
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	40	55.2	4.6	3.2	2.1
Печень трески. Консервы	18	110.3	0.8	11.8	0.2
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Шпинат	33	7.6	1	0.1	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Вода	800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	47.7	10.9	0.4	0.2
Овсяные отруби	13	32	2.2	0.9	6.6
Овсяные хлопья "геркулес"	33	116.2	4.1	2	20.4
Рисовые отруби, сырые	10	31.6	1.3	2.1	2.9
Итого	1763	933	49	48	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	800	0	0	0	0
Шампиньоны (Жарка)	65	16.4	2.7	0.6	0.1
Лук репчатый (Жарка)	52	15.8	0.7	0.1	3
Чеснок (Жарка)	10	11.1	0.6	0	2.1
Помидор (томат), грунтовый	330	79.2	3.6	0.7	12.5
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Печень куриная (Жарка)	67	70.7	12	2.3	0.5
Вода	800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Маш (бобы мунг)	10	30	2.3	0.2	4.6
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Йогурт греческий Теос 2%	115	76.8	9.2	2.3	4.8
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Запеканка без муки и сахара	165	218.8	21.3	7.3	16.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Семена льна белого	5	25.4	1	2	1
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	2891	776	71	27	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	5454	1709	120	76	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День без тренировки, но шаги не отменяются, плюс мимо турника не смогла пройти 12 раз подтянулась, на 1 больше чем обычно, следующий рубеж 13, надо дойти до 15 и начну с отягощением. Рекомпозиция полным ходом