Дневник питания за 09.07.2022

Всем привет! Как долго я искала подобное приложение, могу сказать почти само совершенство! Получаю удовольствие работая в нем на 100% плюсом контроль
и баланс макро и микронутриентов.×

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	46	64.9	9.2	2.8	0
Булочка Кубанская Пшеничная Постная [Табрис]	27	63.7	2.1	0.5	12.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	26	109.2	7.4	7.2	3.6
Авокадо	62	99.2	1.2	9.1	1.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Яйцо куриное (Запекание)	42	61.6	5.1	4.4	0.3
Вода	2000	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Базилик, свежий	6	1.4	0.2	0	0.1
Шпинат (Тушение)	40	8.6	1.1	0.1	0.7
Голубика	156	60.8	1.6	0.8	10.3
Яичный белок куриный (Запекание)	50	23	5.3	0.1	0.5
Итого	2937	679	42	36	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка	164	146.9	25.4	3.4	3
Дранники с цукини и картофелем	100	84.9	3.8	2.4	12
Помидор (томат), грунтовый	340	81.6	3.7	0.7	12.9
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Запеканка без муки и сахара	125	165.7	16.1	5.5	12.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Нектарин	60	26.4	0.6	0.2	5.3
Маш (бобы мунг)	30	90	7.1	0.6	13.8
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Итого	2672	759	61	26	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Кунжут черный	5	28.3	1	2.4	0.6
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	566	324	22	13	28
Итого за день	6175	1762	125	75	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анжелика Скорнякова 09.07.2022 23:08

О соточку сделала 👍
Кстати отруби вкусные

Елена 09.07.2022 23:27

Спасибо, попробую

Елена 10.07.2022 11:02

❤️

Ирина 10.07.2022 11:25

Приветствуем вас, Елена в нашем сообществе!) 🌺

Ню 10.07.2022 11:30

За рацион огромный респект! Сохранила себе в закладки, так как не все рационы на 100 удобные, чтобы без особенной волокиты есть каждый день. А у Вас очень даже)

Елена 10.07.2022 18:56

Ирина, спасибо, теперя я здесь

Елена 10.07.2022 20:58

Ню, спасибо, рада, что могу помочь🌺