Дневник питания за 08.07.2022

Давно я на завтрак не ела хачапури ленивый, в этот раз сделала с цельнозерновой мукой, это так вкусно и белка получилось за завтрак 78гр.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр «Сливочный Легкий»	30	78	8.4	4.8	0
Мука из сорго, цельнозерновая	30	107.7	2.5	1	21
Яйцо куриное (Запекание)	42	61.6	5.1	4.4	0.3
Яичный белок куриный (Запекание)	10	4.6	1.1	0	0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	57	150.5	11.3	11.3	0.9
Творог 1%	200	172.4	36	2	2.6
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Голубика	150	58.5	1.5	0.8	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Вода	1500	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	156	37.4	1.7	0.3	5.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	2901	1024	78	48	62

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	103	98.2	22.4	0.8	0.4
Шпинат (Тушение)	43	9.2	1.2	0.1	0.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	170	37.3	1.8	0.3	5.8
Базилик, свежий	6	1.4	0.2	0	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный (Тушение)	30	7.4	0.4	0	1.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Вода	800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти), сухая	40	148.4	5.2	0.6	28.6
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Итого	1286	477	36	15	45

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	10	13.8	1.1	0.8	0.5
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Салат романо (римский салат, ромен)	20	3.4	0.2	0.1	0.2
Кукуруза сахарная желтая, свежая	70	60.2	2.3	0.9	11.7
Итого	655	300	9	12	36
Итого за день	4842	1801	123	75	143