Дневник питания за 07.07.2022

Завтрак ягоды, омлет с помидороми, шпинатом и сыром. Авокадо и бутерброды с форелью и печенью трески

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Яйцо куриное (Запекание)	84	123.1	10.2	8.9	0.6
Авокадо	48	76.8	1	7	0.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Булочка Кубанская Пшеничная Постная [Табрис]	30	70.8	2.3	0.5	14.3
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Форель радужная, разведенная на ферме	29	40.9	5.8	1.8	0
Вода	1200	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	283	62.1	3	0.5	9.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	22	92.4	6.3	6.1	3.1
Яичный белок куриный (Запекание)	50	23	5.3	0.1	0.5
Шпинат (Припускание)	60	13	1.7	0.2	1.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	2504	898	47	48	60

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	133	29.2	1.4	0.2	4.6
Лук сладкий, сырой	39	12.5	0.3	0	2.6
Оливки (мякоть, сырые)	9	26.6	0.1	2.2	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Креветка сырая	89	75.6	17.9	0.5	0
Салат из морской капусты с овощами	40	22	1.2	1.2	1.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Халва без добавок	10	46.9	1.2	2.2	5.6
Кукуруза сахарная желтая, свежая	133	114.4	4.3	1.8	22.2
Шампиньоны (Тушение)	110	25.7	4.1	1	0.1
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Шпинат (Припускание)	58	12.6	1.6	0.2	1
Помидор (томат), грунтовый	168	40.3	1.8	0.3	6.4
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	1185	650	44	27	55

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Устрица тихоокеанская, сырая	45	36.5	4.3	1	2.2
Творог зерненый 5%	130	125.1	13	6.5	3.6
Итого	428	201	18	8	10
Итого за день	4117	1749	109	85	126