Дневник питания за 02.07.2022

Завтрак полезные омеги, авокадо, сыр рикотта, омлет, помидоры, и полезные антоцианы голубики и малина

Пройдено за предыдущую неделю 160 500 шагов в среднем 23000 ежедневно. Плюс 3 силовые тренировки с элементами кроссфит по 2 часа

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Смородина красная	100	43	0.6	0.2	7.7
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Помидор (томат)	300	54	2.6	0.6	8.1
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Яйцо куриное	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	34	142.8	9.7	9.5	4.7
Форель, все виды	20	29.6	4.2	1.3	0
Булочка Кубанская Пшеничная Постная [Табрис]	30	70.8	2.3	0.5	14.3
Вода	1200	0	0	0	0
Удобное яйцо белок пастеризованный (Grovo грово)	100	52	13	0.2	1
Итого	2417	849	51	37	68

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	171	193.2	40.4	3.2	0.7
Помидор (томат), грунтовый	141	33.8	1.6	0.3	5.4
Лук сладкий, сырой	52	16.6	0.4	0	3.5
Помидор (томат), грунтовый	305	73.2	3.4	0.6	11.6
Макароны Barilla Penne Rigate	45	161.5	6.3	0.9	31.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Лук репчатый	37	15.2	0.5	0.1	3
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	819	631	62	14	58