Елена
15.08.2023 22:05
Братик нас всех балует.... Приехал на 2 дня его знакомый гид с Эльбруса, не так давно месяц назад он покорял горы, и чем удивить вкусным с местным акцентом, конечно же мидии, заказал 10кг, в этот раз вразу приготовила из бульона 2 вида заправки к ним мой любимый том-ям и пробовала еще с сыром дор блю, божечки это всё божественно на вкус, просто за уши не оттянешь, я и мидии сверху полила соусом и отдельно просто стаканчик выпила, одно удовольствие, все оценили.
Дети по сушам и роллам врывались, кроме старшего , он ел хлеб ((((
А из дефицита переползла в поддержку)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе в турке с молоком
2
62.8 3 2.6 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлеб Бородинский
65
140.5 4.2 3.9 20.9
Крем сыр
28
60.2 2.8 4.5 1.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
35
87.5 9.8 5.1 0
Яйцо куриное (Жарка)
124
188.2 15.7 13.6 0.9
Помидор (томат), грунтовый
132
31.7 1.5 0.3 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Перец болгарский красный запечённый
167
71.5 3.7 0.3 13.9
Сырники в духовке
169
352.2 28.6 10.8 34.1
Йогурт греческий "Teos"
140
93.8 11.2 2.8 5.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Арбуз
681
183.9 4.8 0.7 39.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Малина
200
92 1.6 1 16.6
Голубика
116
45.2 1.2 0.6 7.7
Мидии (Припускание)
448
303.9 44.3 7.6 14.8
Бульон мидийный с дор блю
356
240.7 27.1 11.4 7.5
Петрушка свежая
22
10.8 0.8 0.1 1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
21
4.8 0.4 0.1 0.2
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Бульон том-ям для мидий
220
63.6 1.1 5.3 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 14
Елена
14.08.2023 21:44
Не повезло сегодня с заплывом, все идеально и тепло и вода чистая и прохладная 22 градуса, а с одним не пруха, приплыли медузы корнероты, и их так много, что боюсь выйду в ожогах из воды, пришлось окунуться рядом с берегом и валить обратно не так давно была уже удалена этими красивыми созданиями, приятного мало.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе в турке с молоком
2
62.8 3 2.6 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
116
182.1 14.7 13.3 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлеб Бородинский
67
144.9 4.4 4 21.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
44
110 12.3 6.5 0
Йогурт греческий "Teos"
250
167.5 20 5 10.5
Крем сыр
20
43 2 3.2 1
Голубика
107
41.7 1.1 0.5 7.1
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Персик
371
167 3.3 0.4 35.2
Помидор (томат), грунтовый
222
53.3 2.4 0.4 8.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
669
180.6 4.7 0.7 38.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Круассаны, сливочные
68
276.1 5.6 14.3 29.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Уха из форели со сливками
496
157.2 9.9 5.5 16.4
Форель отварная
175
299.8 42.4 13.1 0
Кабачок на гриле
93
27.6 0.7 0.4 5.2
Баклажаны запеченные
60
21.4 1.1 0.1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Елена
13.08.2023 08:29
Утром тренировка, потом пытаешся все успеть за 3 часа, прогулка, гости и вечером уже сил не было даже дневник опубликовать, надо ещё на море собраться, но это уже утром....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники в духовке
74
154.2 12.5 4.7 14.9
Кофе в турке с молоком
2
62.8 3 2.6 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
112
170 14.2 12.2 0.8
Хлеб Бородинский
72
155.7 4.7 4.3 23.2
Крем сыр
30
64.5 3 4.8 1.5
Форель малосольная
78
109.4 15.4 4.8 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
35
87.5 9.8 5.1 0
Помидор (томат), грунтовый
162
38.9 1.8 0.3 6.2
Малина
205
94.3 1.6 1 17
Голубика
89
34.7 0.9 0.4 5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Петрушка свежая
11
5.4 0.4 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Заправка для пасты с камамбером
41
44.3 2.1 2.8 2.4
Котлеты из индейки филе
158
200.2 25.8 6.8 7.4
Индейка бедро обжаренное
128
192 37.6 4.5 0.4
Хлеб Бородинский
32
69.2 2.1 1.9 10.3
Арбуз
729
196.8 5.1 0.7 42.3
Водоросли Вакаме сухие
0.1
0.2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 19
Елена
11.08.2023 22:52
Арбуз сахарный малыш, по настоящему сладкий, несколько дней мечтала о нем, вот наконец-то вписала, и в удовольствие наелась, завтра надо тоже что нибудь подвинуть, иначе лето проходит и все сезонные ягоды, фрукты пройдут мимо....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе в турке с молоком
2
84.7 4.7 4.3 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб Бородинский
62
134 4 3.7 20
Крем сыр
25
53.8 2.5 4 1.3
Форель малосольная
62
86.9 12.3 3.8 0
Помидор (томат), грунтовый
237
56.9 2.6 0.5 9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
117
177.6 14.9 12.8 0.8
Малина
206
94.8 1.6 1 17.1
Голубика
164
64 1.6 0.8 10.8
Ряженка 4,0% жирности
157
105.2 4.4 6.3 6.6
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Творог обезжиренный вкуснотеево 0%
123
95 19.7 0 4.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
28
70 7.8 4.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
877
236.8 6.1 0.9 50.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Абрикосы
169
74.4 1.5 0.2 15.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Рис смесь отварная
55
71.8 2.4 0.5 13.6
Говядина, шея, нарезка без жира для тушения
150
192 32.6 6.7 0.2
Перец болгарский красный запечённый
52
22.3 1.1 0.1 4.3
Водоросли Вакаме сухие
0.1
0.2 0 0 0
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Абрикосы
27
11.9 0.2 0 2.4
Перец жёлтый запечённый
65
30.7 1.2 0.3 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 13
Елена
11.08.2023 00:03
День тренировки, на румынской тяге в третьем подходе не удачно взяла штангу с поля, как то резко подняла, что то маленькой тоненькой болью пронзило спину, немного слева, но все доделала, теперь не комфортно, завтра просвечу цептером, может пройдёт, в прошлый раз прошло.... Далее
Завтрак как обычно, а дети опять просят гамбургер, пришлось идти на рынок за говядиной, вообще радуюсь есди они мясо едят, хоть в таком виде....

Дочь рисует своего котэ Масичку

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе в турке с молоком
2
84.7 4.7 4.3 6
Сахар песок
7
27.9 0 0 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб Бородинский
70
151.3 4.6 4.2 22.5
Крем сыр
25
53.8 2.5 4 1.3
Яйцо куриное (Жарка)
116
176.1 14.7 12.7 0.8
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
222
53.3 2.4 0.4 8.4
Малина
200
92 1.6 1 16.6
Голубика
153
59.7 1.5 0.8 10.1
Форель малосольная
69
96.7 13.7 4.2 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Абрикосы
51
22.4 0.5 0.1 4.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Абрикосы
73
32.1 0.7 0.1 6.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка бедро обжаренное
150
225 44.1 5.3 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Перец жёлтый запечённый
130
61.5 2.3 0.5 12.4
Салат Помидоры с крымским луком
187
70.3 2.1 2.8 8
Малина
155
71.3 1.2 0.8 12.9
Абрикосы
93
40.9 0.8 0.1 8.4
Творог обезжиренный вкуснотеево 0%
116
89.6 18.6 0 3.8
Абрикосы
65
28.6 0.6 0.1 5.9
Водоросли Вакаме сухие
0.1
0.2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
Елена
09.08.2023 21:53
Вечерняя индейка шикарная получилась, просто отбила соль, перец и обжарила с 2х сторон, ням))), детям делала бургеры с говядиной, тоже разошлись на ура, хоть в таком виде мясо едят, даже не заметили как съели....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе в турке с молоком
2
84.7 4.7 4.3 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
114
173.1 14.5 12.5 0.8
Помидор (томат), грунтовый
234
56.2 2.6 0.5 8.9
Хлеб Бородинский
67
144.9 4.4 4 21.6
Форель малосольная
65
91.1 12.9 4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Персик
208
93.6 1.9 0.2 19.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Крем сыр
27
58.1 2.7 4.3 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Творог 5% жирности
245
355.3 51.5 12.3 7.4
Йогурт греческий "Teos"
67
44.9 5.4 1.3 2.8
Малина
157
72.2 1.3 0.8 13
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Голубика
171
66.7 1.7 0.9 11.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вакаме
0.2
0.1 0 0 0
Салат Помидоры с крымским луком
212
79.7 2.3 3.2 9.1
Перец болгарский красный запечённый
138
59.1 3 0.3 11.5
Индейка бедро обжаренное
155
232.5 45.6 5.4 0.5
Абрикосы
142
62.5 1.3 0.1 12.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Елена
08.08.2023 22:19
Вот сейчас так невыносимо жарко, мозги закипают, трансформаторы перегреваются и горят, работы у ремонтных бригад хоть отбавляй, а ведь зимой когда холодно и буду вспоминать, как мучилась в летние знойные дни и мечтать хоть чуточку даже этой жары.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе в турке с молоком
2
20.2 1.2 1.6 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Бородинский
42
90.8 2.7 2.5 13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Форель малосольная
64
89.7 12.7 3.9 0
Крем сыр
25
53.8 2.5 4 1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
38
138.3 8.8 11.2 0
Яйцо куриное (Жарка)
116
176.1 14.7 12.7 0.8
Помидор (томат), грунтовый
156
37.4 1.7 0.3 5.9
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Творог 5% жирности
202
292.9 42.4 10.1 6.1
Йогурт греческий "Teos"
84
56.3 6.7 1.7 3.5
Персик
192
86.4 1.7 0.2 18.2
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Авокадо
61
97.6 1.2 8.9 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Абрикосы
102
44.9 0.9 0.1 9.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец жёлтый запечённый
125
59.1 2.3 0.5 11.9
Перец болгарский красный запечённый
134
57.4 2.9 0.3 11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Персик
197
88.7 1.8 0.2 18.7
Перец фаршированный
259
148.1 14.2 4.1 13
Сметана 20% жирности
27
55.6 0.7 5.4 0.9
хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные
16
51.2 1.8 0.4 10.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Елена
07.08.2023 23:29
Утром хотела занырнуть, уж очень чистым накануне вечером море было, дока дошла к 9 утра, уже все волны подняли грязь со дна, даже не смотпя на жару не затащить меня в воду, поразмышляла, что зря приперлась, но нашла решение пройдусь по набережной и людей меньше утром и жаоа не такая как днем, так, что свои плюсы и шаги в копилочку.
Начала учиться и пытаться отстаивать свои границы, взяла литературу, изучаю..... Муж опять начал отодвигать и пытается продавить их, почему-то он считает, что так должно быть, если он сказал, то бесприкословно должно быть исполненно, а у меня внутри все кипит.... Хоть и высказала, что сам должен думать, а не давать указания, но он так не считает.... Ладно посмотрим, что из этого выйдет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе в турке с молоком
2
84.7 4.7 4.3 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлеб Бородинский
71
153.5 4.6 4.3 22.9
Помидор (томат), грунтовый
198
47.5 2.2 0.4 7.5
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Форель малосольная
78
109.4 15.4 4.8 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Крем сыр
17
36.6 1.7 2.7 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
41
149.2 9.5 12.1 0
Персик
244
109.8 2.2 0.2 23.2
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Абрикосы
163
71.7 1.5 0.2 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные бёдра отварные без кожи
180
265.9 43.2 9 0
Салат Помидоры с крымским луком
316
118.8 3.5 4.7 13.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Голубика
171
66.7 1.7 0.9 11.3
Перец фаршированный
240
137.3 13.2 3.8 12
Хлебцы бородинские тонкие
19
68.4 2.3 0.6 13.5
Абрикосы
63
27.7 0.6 0.1 5.7
Инжир
91
49.1 0.6 0.2 10.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Елена
06.08.2023 21:58
Днём зной, выйти пройтись нет сил, в воздухе стоит липкая влага и жара сводит с ума..... Вечером уже вышла, но всё равно жарко, дошли до набережной, море манит штилем, прямо хотелось нырнуть с головой и вода на удивление чистейшая, но нужно возвращаться за купальником, завтра с утра пойду в заплыв, сегодня жара вымотала....
Сон сегодня но отлично , 9 часов и все фазы ✅
Шаги 20 000

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе в турке с молоком
2
84.7 4.7 4.3 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
255
112.2 2.3 0.3 23
Персик
202
90.9 1.8 0.2 19.2
Яйцо куриное (Жарка)
112
170 14.2 12.2 0.8
Хлеб Бородинский
53
114.6 3.4 3.2 17.1
Помидор (томат), грунтовый
234
56.2 2.6 0.5 8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Форель малосольная
69
96.7 13.7 4.2 0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
27
37.3 3.1 2.1 1.4
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Петрушка свежая
9
4.4 0.3 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
788
212.8 5.5 0.8 45.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец жёлтый запечённый
167
79 3 0.7 15.9
Перец болгарский красный запечённый
159
68.1 3.5 0.3 13.2
Рис смесь отварная
90
117.5 3.9 0.8 22.3
Бульон том-ям для мидий
455
131.5 2.3 10.9 5.9
Форель отварная
103
176.4 24.9 7.7 0
Мидии (Припускание)
187
126.9 18.5 3.2 6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Йогурт греческий "Teos"
126
84.4 10.1 2.5 5.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Елена
05.08.2023 22:46
Мидии день второй❤️ на бульоне из мидий приготовила том-ям, правда саму пасту не нашла в магахинах, везде резко закончилась, пришлось делать, что можешь, с тем что имеешь..... обжарила чеснок с имбирем, добавила помидоры, специи, цедру 1 лайма, всю эту красоту измельчила блендером и добавила в бульон, туда же кинзы, петрушки, вакаме и сливки обычные 20%, все готово! Мидии очистила из раковин и залила бульоном.... Морегады необыкновенно сказочны в этом сочетании, можно было еще перчика остренького, но вдруг кому будет огненно🔥🔥🔥 а так советую к приготовлению👍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе в турке с молоком
2
84.7 4.7 4.3 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
56
155.1 5.1 0.6 31.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
27
37.3 3.1 2.1 1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
29
105.6 6.7 8.6 0
Яйцо куриное (Варка)
109
171.1 13.8 12.5 0.8
Гречневая каша отварная
158
137.6 5.7 1.4 25.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
153
82.6 4.4 3.8 7.3
Форель малосольная
75
105.2 14.9 4.6 0
Малина
191
87.9 1.5 1 15.9
Голубика
142
55.4 1.4 0.7 9.4
Помидор (томат), грунтовый
154
37 1.7 0.3 5.9
Перец сладкий красный
94
25.4 1.2 0.1 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Персик
140
63 1.3 0.1 13.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Бульон том-ям для мидий
380
109.8 1.9 9.1 4.9
Мидии (Припускание)
201
136.4 19.9 3.4 6.6
Абрикосы
213
93.7 1.9 0.2 19.2
Голубика
203
79.2 2 1 13.4
Творог обезжиренный вкуснотеево 0%
196
151.3 31.4 0 6.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
58
31.3 1.7 1.5 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги