Блог Наталья

Наталья

15.07.2022 21:48

Дневник питания за 15.07.2022

Дела так себе, чувствую прибавку в весе и пора уже начать менять пищевые привычки. Если подумать, то первое что выбивает из колеи это конечно, когда нужно поддержать компанию в еде. Мама которая всегда готовит. А также вечные угощения на работе, на встречах. Думаю нужна стратегия поведения на мероприятиях сопровождающихся приемом пищи.
1. Ничего не есть, просто пить воду
2. Есть только то, что могу посчитать по калориям.
3. Воздержаться от угощений.
4. Всегда иметь при себе полезный перекус ( что именно?)
5. Заготовить себе полезные перекусы на будущее.
6. Отказ от кофе и чая ( варить компоты морсы?) пить иван чай?
7. План меню на неделю составить и заранее купить продукты, не покупать из еды больше назначенного плана ( себе точно нет, а угощать других можно).

ЦЕЛЬ: Выработка привычки питаться правильно, наполняя организм необходимыми микроэлементами, создавать дефицит калорий для комфортного снижения веса, поддерживать уровень физической актвиности. Занятия в фитнесс зале или любые другие тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Булочка калорийная	100	337	7.6	10	53.8
Салат зеленый по 1-58	100	54	1.8	4.1	2.4
Итого	310	436	10	14	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сливочное крем-брюле	100	191	3.7	10	21.4
Итого	100	191	3	10	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	400	4	0	0	0
Итого за день	810	631	14	24	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

06.07.2022 22:12

Дневник питания за 06.07.2022

Пришлось работать в свой выходной, надо как то наладить свой режим работы. Сегодня измерила бедра и ужаснулась. Я не помню чтобы столько весила !!!! 81,9 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	165	239.3	20.9	16.5	6.3
Морковь, консервированная	59	13.6	0.3	0.1	2.1
Детское питание, Сухарики	42	178.9	4.2	4.1	30.1
Клубника	140	57.4	1.1	0.6	10.5
Клубника	310	127.1	2.5	1.2	23.3
Итого	716	616	29	22	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	310	127.1	2.5	1.2	23.3
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	410	185	3	2	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Итого	30	166	2	10	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с Курицей [SPAR]	300	570	24	28.8	48
Итого	300	570	24	28	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	160	65.6	1.3	0.6	12
Детское питание, Сухарики	21	89.5	2.1	2	15.1
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	20	82.6	0.6	3.1	13
Форель, все виды	144	213.1	29.9	9.5	0
Итого	345	450	33	15	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Тыква отварная по 1-210	50	13	0.6	0.1	2.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	130	95	5	5	7
Итого за день	1931	2084	98	84	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

03.07.2022 19:20

Дневник питания и тренировок за 03.07.2022

Странно что мобильное приложение не синхронизируется с дневником питания который открыт в браузере гугл, это как?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	107	80.3	2.1	3.5	9.8
Котлеты из трески, по 1-380	100	164	12.6	5.9	15
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Детское питание, Сухарики	20	85.2	2	1.9	14.3
Итого	457	453	17	11	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	103	77.3	2.1	3.4	9.5
Пирожное воздушное с кремом	100	440	2.6	20.8	60.5
Итого	203	517	4	24	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макдональдс, Сайд Салат	100	20	1	0.2	2.7
Апельсиновый Сок (0,3 L) [Макдоналдс]	1	150	0	0	33
Десерт Мороженое с карамелью [Макдоналдс]	1	335	5	9	58
Гранд Чизбургер [Макдоналдс]	1	474	25	21	46
Итого	564	979	31	30	139
Итого за день	1224	1949	52	65	279

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сидячая работа сделала 15 приседаний 4 подхода. Очень сложно сидеть 10 часов на одном месте

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	4	4	4	4	240

Результаты за день

Энергозатраты: 30 ккал

Повторения: 60 раз

Тоннаж: 240 кг

Наталья

02.07.2022 11:16

Салат летний масляный с тофу

Калорийность - 57 кКал; белки - 4.5 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Салат зеленый по 1-58	100 г
Помидор (томат), грунтовый	300 г
Огурец грунтовый	80 г
Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	130 г
Творог влажный обезжиренный	125 г
Подсолнечник, семечки, сушеные, солёные	16 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Описание

Огурцы помидоры и салат помыть нарезать кубиками, выложить в миску. Добавить творог обезжиренный мягкий, нарезать кубиками Тофу с любыми добавками можно. И немного семечек подсолнечника

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57 кКал	3.38%
	Белки	4.5 г	5.92%
	Жиры	2.8 г	5%
	Углеводы	3.4 г	1.55%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	85.4 г	3.76%