Каша овсяная основа

Калорийность - 96.3 кКал; белки - 3.5 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 15.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	80 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	180 г
Вода	180 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Сахар песок	10 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Овсяная каша ЗОЖника, которая может дополняться фруктами, ягодами, маслица положить для вкуса. Хлопья нужно брать длительной варки.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Воду смешиваем с молоком и нагреваем в кастрюле.

Шаг 2.

Только пошёл устойчивый пар, можно закидывать хлопья. В процессе варки нужно мешать, а то подгорит. В любой кастрюле.

Шаг 3.

Когда геркулес затянется, немного загустеет, но каша будет ещё жидкой, солим и кладём сахар. Одновременно закладываем нарезанные фрукты и ягоды, они должны "пожениться" в блюде.

Шаг 4.

Не забываем мешать. Готовность блюда определяете самостоятельно, ориентируясь на время варки, указанное на упаковке с хлопьями. Кто-то любит пожиже, кто-то - поплотнее, большой разницы в содержании воды не будет.

Шаг 5.

Далее в тарелку, добавляем масла сливочного (это не для параноиков), свежих фруктов и ягод. Ну и берём большую ложку.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.3 кКал	5.72%
	Белки	3.5 г	4.61%
	Жиры	2.2 г	3.93%
	Углеводы	15.7 г	7.17%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	77.9 г	3.43%