Дневник питания за 31.12.2023

хо-хо! вся страна эпически строгает салаты, а я-то свободна! Подсчет калорий - простой и нетрудозатратный способ в разы увеличить удовольствие от еды без всякого труда. Шутка, впрочем. Были б дети-внуки, плюс прочие родственники - и куда б я делась... Муж вкусно покушать не против; но зато он решительно против любого движняка, суеты и необходимости делать усилия. Так что мы договорились встретить новый год глинтвейном (люблю ужасно), и гуляли по лесу - последний день года проходит в приятной и умиротворенной атмосфере. Того и всем желаю, и всего остального (хорошего) - каждому по вкусу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	23	63.7	2.1	0.3	13.1
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Шпинат	7	1.6	0.2	0	0.1
хлебец-молодец	1	13	0.5	0.1	0.3
Варенье из смородины без сахара	15	9.1	0.1	0	1.7
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Итого	622	572	37	26	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	55	94.7	9.1	6.5	0
Хлеб Ржано-Пшеничный [Хлебный Дом]	31	58	2.3	0.4	11.3
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Итого	386	236	16	7	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	210	98	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1860	399	37	20	12
Итого за день	3078	1307	93	55	99