Дневник питания за 27.12.2023

вот это типически мой дневник. С перебором по пунктам, по которым меня всегда ведет. Яблоки и орехи-семечки. Либо совсем их не трогать, либо - так. Сегодня крайней мере по калорийности в желаемых пределах, но это потому что пост. Если бы с молочкой и мясом, был бы перебор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Морковь	240	84	3.1	0.2	16.6
Скумбрия филе в рассоле малосоленая "Алька"	88	154.5	14.1	10.6	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
хлебец-молодец	3	39	1.4	0.3	0.8
Варенье из смородины без сахара	50	30.2	0.5	0.2	5.5
Итого	520	387	21	11	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу осн	420	296.9	6.7	11.8	40.7
Итого	420	296	6	11	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	420	197.4	1.7	1.7	41.2
Тыквенные семечки, сушеные	45	251.6	13.6	22.1	2.1
Итого	465	449	15	23	43