Марина
22.07.2022 12:45
Дневник питания за 20.07.2022
Друзья! Спасибо всем кто откликнулся, публикую свой рацион за
позавчерашний день. Мне кажется что там все норм. Просто сегодня с
утра ну не хотелось мне белка))) ни яиц не мясца)) сейчас на обед
тушу капусточку с грибами и перчиком. Рецепт запишу ! Все еонечно
же взвешиваю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
75
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яичный желток куриный |
15
|
53.1 | 2.4 | 4.7 | 0.5 |
| Итого | 350 | 282 | 14 | 12 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
15
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Итого | 40 | 127 | 4 | 7 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
150
|
253.5 | 33.2 | 13.5 | 0 |
| Цветная капуста с зеленью и чесноком |
200
|
73.2 | 3.6 | 3.6 | 6.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Итого | 700 | 392 | 38 | 17 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
150
|
258.2 | 29.7 | 15.3 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 505 | 516 | 46 | 27 | 18 |
| Итого за день | 1595 | 1318 | 103 | 65 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Анатольевна
22.07.2022 12:59
ГалинаЯ (ИМТ
26,2),Да весы это первое что необходимо на кухне.Пишем
всё высчитываем и заносим в дневник, только потом кушаем.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.07.2022 12:59
Тучка,
поддержи землячку! Начинающая ж.
Ольга Анатольевна
22.07.2022 13:00
Мариночка , рады Вам! Пишите, фотографируйте.Делитесь
мыслями.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.07.2022 13:03
Ольга,
потому и вопрос, отчего круглые все цифры? Если Марина округляет,
то так не надо делать.
Я когда проект рецепта делаю, вношу цифры круглые(смешно планировать 107 гр малины, 95 смородины. Планирую 100,100,100. Но каждую ягоду не взвешиваю, наберу ведерко микс, и взвешиваю.
В процессе поедания, взвешиваю еще раз, цифры редактирую.
Я когда проект рецепта делаю, вношу цифры круглые(смешно планировать 107 гр малины, 95 смородины. Планирую 100,100,100. Но каждую ягоду не взвешиваю, наберу ведерко микс, и взвешиваю.
В процессе поедания, взвешиваю еще раз, цифры редактирую.
Марина
23.07.2022 16:00
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), конечно у меня электронные весы кухонные.ничего не
подгоняю но пока получается что идет ежедневный недобор колоража!
Что меня и радует! Так как голодной и не бываю
Марина
23.07.2022 16:04
Хотела сделать фото после приготовления рецепта но не вижу где
кнопка? Мне не по глазам?
Сначала рацион пишете, потом вес под него подгоняете, или наоборот?