Дневник питания за 20.07.2022

Друзья! Спасибо всем кто откликнулся, публикую свой рацион за позавчерашний день. Мне кажется что там все норм. Просто сегодня с утра ну не хотелось мне белка))) ни яиц не мясца)) сейчас на обед тушу капусточку с грибами и перчиком. Рецепт запишу ! Все еонечно же взвешиваю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	75	10.5	0.7	0.1	1.3
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий зеленый	35	9.5	0.5	0	1.9
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Яичный желток куриный	15	53.1	2.4	4.7	0.5
Итого	350	282	14	12	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	15	0.3	0	0	0.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Итого	40	127	4	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	150	253.5	33.2	13.5	0
Цветная капуста с зеленью и чесноком	200	73.2	3.6	3.6	6.8
Вода	200	0	0	0	0
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Итого	700	392	38	17	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Куриный окорочок (Запекание)	150	258.2	29.7	15.3	0.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	505	516	46	27	18
Итого за день	1595	1318	103	65	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.07.2022 12:51

Весы кухонные есть?
Сначала рацион пишете, потом вес под него подгоняете, или наоборот?

Ольга Анатольевна 22.07.2022 12:59

ГалинаЯ (ИМТ 26,2),Да весы это первое что необходимо на кухне.Пишем всё высчитываем и заносим в дневник, только потом кушаем.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.07.2022 12:59

Тучка, поддержи землячку! Начинающая ж.

Ольга Анатольевна 22.07.2022 13:00

Мариночка , рады Вам! Пишите, фотографируйте.Делитесь мыслями.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.07.2022 13:03

Ольга, потому и вопрос, отчего круглые все цифры? Если Марина округляет, то так не надо делать.
Я когда проект рецепта делаю, вношу цифры круглые(смешно планировать 107 гр малины, 95 смородины. Планирую 100,100,100. Но каждую ягоду не взвешиваю, наберу ведерко микс, и взвешиваю.
В процессе поедания, взвешиваю еще раз, цифры редактирую.

Марина 23.07.2022 16:00

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), конечно у меня электронные весы кухонные.ничего не подгоняю но пока получается что идет ежедневный недобор колоража! Что меня и радует! Так как голодной и не бываю

Марина 23.07.2022 16:04

Хотела сделать фото после приготовления рецепта но не вижу где кнопка? Мне не по глазам?