Дневник питания за 22.07.2022

Привет всем!я новичок. Еще плаваю здесь.но потихоньку осваиваюсь,Стараюсь уже пятый день! Готовлю все себе отдельно. Пока не в напряг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	61	16.5	0.8	0.1	3.2
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Киноа, приготовленная	60	72	2.6	1.2	11.1
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	8	0.1	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	27	112.6	2	2.6	20.1
Итого	411	289	8	6	45
Итого за день	411	289	8	6	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.07.2022 12:13

Привет, Марина!
Рада землякам на МЗР!
Первый совет: публикуй весь рацион за день. Можно вечером, можно на следующий день. Просто так всем будет понятнее, что посоветовать. А на первых порах тебе это нужно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.07.2022 12:15

Чтобы изменить что то, нет проблем, меняй в дневнике, а после изменения жми"сохранить" и "опубликовать".
Так сделаешь сегодня после того, как определишься с дневным рационом полностью. Удачи!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.07.2022 12:16

Первое по завтраку: мало белка. Я бы в салат нарезала постное мясо, или хоть варёное яйцо.

Алла 22.07.2022 12:21

Привет!! Будем плавать вместе🤗🙏🌊🦭

Лариса Брусенцева 22.07.2022 12:32

Сто футов под килем! Доплывем, сил и терпения!

Ольга 22.07.2022 12:32

По поводу белка соглашусь с Галиной, его не просто мало, его практически нет. Добавьте к киноа пару яиц, кусочек сыра, сытость будет с вами гораздо дольше. Не надо боятся еды, обычной, нормальной еды - борщей/супов/солянок/плова/котлет и прочего. Нужно просто посчитать калорийность этих блюд. Готовить только для себя может и быстро наскучить, да и без привычных блюд может быть тоскливо. ) Вес мало потерять, его еще и удержать нужно будет. Стройнеть нужно вкусно и комфортно, в том режиме, в котором вы сможете находиться достаточно долго.