Irina
27.06.2023 23:20
Дневник питания и тренировок за 27.06.2023
Погода сегодня не радует, конечно. И сразу появляется желание
полежать, поспать, почитать. К вечеру добралась до йоги. Это
потребовало усилий :) Но свои 20 минут должна отработать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
40
|
23.5 | 1.1 | 1.3 | 1.8 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты |
110
|
225.5 | 15.7 | 0 | 34.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Магний 400 мг |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1.3
|
3.8 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 434 | 444 | 18 | 17 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Творог 5% жирности |
170
|
246.5 | 35.7 | 8.5 | 5.1 |
| Итого | 370 | 328 | 37 | 9 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
20
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
6
|
53.5 | 0 | 5.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 496 | 333 | 20 | 24 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
2.7
|
14.9 | 0.9 | 1.3 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Киноа, приготовленная |
20
|
24 | 0.9 | 0.4 | 3.7 |
| Итого | 267 | 277 | 5 | 21 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
200
|
198 | 10.1 | 0.2 | 42.9 |
| Гребешок, приготовленный на пару |
60
|
66.6 | 12.3 | 0.5 | 3.2 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Баклажан (Тушение) |
30
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Кабачок (Тушение) |
30
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
3
|
1.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 433 | 376 | 24 | 6 | 59 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Полынь, сырая |
10
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 310 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2311 | 1763 | 105 | 79 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инь-йога. Расслабление перед сном. Помогает снять напряжение со
всего тела.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 89 ккал
Время: 30 мин
1
