Дневник питания и тренировок за 23.06.2023

После очень долгого перерыва вернулась к силовым тренировкам. К вечеру осталось только одно желание - лечь и лежать. Других желаний нет :)
А растяжку перед сном хорошо было бы сделать. Нужно как-то сползти с дивана на пол и потянуться. Поползла…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	230	2.3	0.2	0	0
Магний 400 мг	0.5	0	0	0	0
Витамин D	4	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	30	17.6	0.9	0.9	1.4
Морские водоросли спирулина, сушеные	1.3	3.8	0.7	0.1	0.3
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты	100	205	14.3	0	31.1
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	1.3	3.8	0.7	0.1	0.3
Итого	405	454	17	17	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	230	2.3	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	30	17.6	0.9	0.9	1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты	60	123	8.6	0	18.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	22	78.3	5.5	6	0.5
Итого	349	273	15	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Кабачок (Тушение)	30	6.6	0.2	0.1	1.2
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Перец сладкий красный (Тушение)	30	7.4	0.4	0	1.4
Баклажан (Тушение)	30	6.6	0.3	0	1.2
Итого	250	175	7	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, отборная, гриль	150	303	42.4	14.7	0
Баклажан (Жарка)	50	9	0.6	0	1.6
Шампиньоны (Жарка)	30	7.5	1.2	0.3	0
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Перец сладкий красный (Жарка)	50	10.1	0.6	0	1.9
Кабачок (Жарка)	50	10.3	0.3	0.1	1.9
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	270	2.7	0	0	0.8
Магний 400 мг	0.5	0	0	0	0
Кальций-Д3 Никомед таб. жев., 500 мг+200 МЕ	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1.3	3.8	0.7	0.1	0.3
Абрикосы	40	17.6	0.4	0	3.6
Проростки Семян Фасоли Маш [Доу-Я]	20	6	0.6	0	0.1
Итого	713	452	47	15	28

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2218	1356	87	47	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично. Мышцы все помнят. Силы нет. Задняя поверхность бедра оказалось самой «просевшей», веса минимальные.
Все остальное не так критично оказалось. Техника есть, остальное доберу.

Активности