Irina
22.06.2023 23:13
Дневник питания за 22.06.2023
Сегодня у меня было мало движения. И Чувство сожаления появилось к
вечеру. 😮💨
Но! Быстро взяла себя в руки и пошла заниматься йогой. Сколько успею до сна, столько и позанимаюсь ✌🏻
Но! Быстро взяла себя в руки и пошла заниматься йогой. Сколько успею до сна, столько и позанимаюсь ✌🏻
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб целебный с цикорием ВВ |
100
|
218.7 | 11.9 | 1.9 | 33 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде |
230
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний 400 мг |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
10
|
20.7 | 0.3 | 2 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 571 | 424 | 12 | 20 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
15
|
54 | 1 | 0 | 12.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Хлеб целебный с цикорием ВВ |
50
|
109.4 | 6 | 1 | 16.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде |
230
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
200
|
176 | 2.2 | 11.8 | 15 |
| Итого | 1045 | 606 | 20 | 28 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи тушеные |
250
|
72.5 | 5 | 0.5 | 11.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Креветка приготовленная |
60
|
59.4 | 14.4 | 0.2 | 0.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 640 | 211 | 20 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
48
|
6.7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
93
|
22.3 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Шпинат |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Вода |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Магний 400 мг |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
98
|
155.5 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1.3
|
3.8 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Кальций-Д3 Никомед таб. жев., 500 мг+200 МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2.8
|
5.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 596 | 314 | 18 | 17 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Абрикосы |
70
|
30.8 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 120 | 53 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 2972 | 1609 | 72 | 66 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
