Irina

Блог Кулинарная книга База продуктов

Irina

10.06.2023 01:24

Дневник питания и тренировок за 09.06.2023

День сегодня ленивый и немного бестолковый. Планы были большие, а по факту мало что успела из задуманного. Но зато вечер прошел с семьей очень душевно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб целебный с цикорием ВВ	110	240.6	13.1	2.1	36.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	17	127.2	0.1	14	0.1
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	350	3.5	0.4	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	38	22.8	1.1	1.2	1.8
Магний 400 мг	0.5	0	0	0	0
Итого	729	438	15	17	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт BIR	195	117	6	6.2	9.2
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Клубника	18	7.4	0.1	0.1	1.3
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	231	193	7	7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сотэ из овощей BIR	170	89.4	2.6	2.4	14.3
Матиас Филе Сельди Оригинал [Санта Бремор]	75	147	10.1	11.9	0
Шоколад горький	6.2	33.4	0.4	2.2	3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Персик	81	36.5	0.7	0.1	7.7
Абрикосы	73	32.1	0.7	0.1	6.6
Итого	605	340	14	16	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сотэ из овощей BIR	270	142	4.1	3.8	22.7
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	570	188	5	3	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль	100	187	28	8.3	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вино, столовое, красное, Пти Шираз (Petite Sirah)	100	85	0.1	0	2.7
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Редис	30	6	0.4	0	1
Бри Сыр Мягкий с Белой Плесенью [Metro Chef]	15	42	2.7	3.5	0
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Магний 400 мг	0.5	0	0	0	0
Кальций-Д3 Никомед таб. жев., 500 мг+200 МЕ	1	0	0	0	0
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Жимолость BIR	100	41	0	0	8.5
Итого	752	415	33	12	21

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3387	1574	75	58	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога. Утром на улице. Суставы и растяжка. Недостаточно сегодня занималась.

йога

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 59 ккал

Время: 20 мин

1

1

Лариса Брусенцева 10.06.2023 08:39

Йога для меня сейчас, как музыка. Надо доставать коврик и вперёд.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Кета с овощами

Автор Море Перемен

Запеканка

Автор Анна

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна