Дневник питания и тренировок за 07.06.2023

Калории в избытке опять. Надеюсь, что постепенно наращу тренировки. Задача - до конца лета войти в относительно хорошую форму. Убрать одышку, привести мышцы в тонус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб целебный с цикорием ВВ	125	273.4	14.9	2.4	41.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	350	3.5	0.4	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Вода	125	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	31	18.6	0.9	1	1.5
Черешня	177	92	1.9	0.7	18.8
Итого	828	509	18	14	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежики из индейки на пару BIR	141	212.2	24.1	4.7	18.5
Помидор (томат), грунтовый	102	24.5	1.1	0.2	3.9
Огурец грунтовый	53	7.4	0.4	0.1	1.3
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Абрикосы	75	33	0.7	0.1	6.8
Нектарин	86	37.8	0.9	0.3	7.6
Кетчуп	6	6.1	0.1	0	1.6
Итого	502	416	27	15	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки, сырые	3	16.8	0.6	1.4	0.5
Клубника	14	5.7	0.1	0.1	1.1
Сахар, коричневый	2	7.6	0	0	2
Йогурт BIR	193	115.8	6	6.2	9.1
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	227	237	9	15	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежики из индейки на пару BIR	129	194.1	22.1	4.3	16.9
Кетчуп	6	6.1	0.1	0	1.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	173	1.7	0	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	102	24.5	1.1	0.2	3.9
Огурец грунтовый	53	7.4	0.4	0.1	1.3
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Морская Капуста Яки Нори Сушеная [ВкусВилл]	1	3.5	0.2	0	0.7
Organic Spirulina	0.5	0.8	0.2	0	0
Магний 400 мг	0.5	0	0	0	0
Кальций-Д3 Никомед таб. жев., 500 мг+200 МЕ	1	0	0	0	0
Итого	508	311	25	11	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежики из индейки на пару BIR	129	194.1	22.1	4.3	16.9
Перец сладкий красный, пассерованный	38	50.5	0.4	4.8	1.8
Авокадо	19	30.4	0.4	2.8	0.3
Кетчуп	6	6.1	0.1	0	1.6
Соус чили шрирача	3	2.8	0.1	0	0.5
Персик	105	47.3	0.9	0.1	10
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	173	1.7	0	0	0.3
CollagenUP Gold Nutrition BIR	1	20	4	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	583	379	28	13	33

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	780	0	0	0	0
Итого	780	0	0	0	0
Итого за день	3429	1853	109	70	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Постепенно вхожу в регулярные тренировки. Дыхание еще не держу. Но летом все же проще, чем зимой. Выдержала ровно 9 месяцев после Ковида, как доктора рекомендовали, и постепенно ввожу нагрузки. Очень дозированно. Но даже это оказалось трудно.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой