Дневник питания за 06.06.2023

Рейтинг уже повыше. Но перебор с углеводами и жирами. Совершенно не готова отказаться от ЦЗ хлеба и меда. Да и фрукты пошли. Вот как войти в свою норму по весу, когда летом одни соблазны вокруг?..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D	6	0	0	0	0
Хлеб целебный с цикорием ВВ	75	164	8.9	1.4	24.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	350	3.5	0.4	0	0
Магний 400 мг	0.5	0	0	0	0
Каша овсяная на молоке BIR	150	85.4	3.8	3	10.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	1.33	3.9	0.8	0.1	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	898	414	15	17	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	116	27.8	1.3	0.2	4.4
Щавель	15	3.3	0.2	0	0.4
Огурец грунтовый	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Щавель	5	1.1	0.1	0	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	1	0.2	0	0	0.1
Индейка с овощами в духовке BIR	180	139.5	16.6	4	8.8
Конопля, семя сушеное лущёное	2	11.1	0.6	1	0.1
Редис	11	2.2	0.1	0	0.4
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Кешью	2	12	0.4	1	0.5
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Фисташки, сырые	2	11.2	0.4	0.9	0.3
Итого	706	331	21	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Сырники на Рисовой Муке [Healthy Food]	77	131.7	10.8	3.8	13.6
Йогурт BIR	42	25.2	1.3	1.3	2
Клубника	43	17.6	0.3	0.2	3.2
Сахар, коричневый	3	11.4	0	0	2.9
Итого	315	263	14	5	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	87	136.6	11	10	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Фисташки, сырые	2	11.2	0.4	0.9	0.3
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot)	35	29.1	0	0	0.9
Персик (Мытьё, нарезка)	127	57.2	1.1	0.1	12.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	694	469	18	29	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	55	79.8	11.5	2.8	1.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	1.33	3.9	0.8	0.1	0.3
Итого	56	83	12	2	1

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сок лимонный	8	2.6	0	0	0.3
Итого	408	2	0	0	0
Итого за день	3078	1566	82	70	133