Дневник питания за 04.06.2023

Стремлюсь к рейтингу 90. Изучаю опытным путем состав продуктов и смотрю рационы с высоким рейтингом. Еще неделька и надеюсь сбалансировать по макронутриентам. Самое сложное для меня - отказаться от хлеба утром. Он, конечно, цельнозерновой и из пророщенного зерна, но углеводов перебор. Но как же это вкусно с медом и кофе :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D	3	0	0	0	0
Хлеб целебный с цикорием ВВ	56	122.5	6.7	1.1	18.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	44	27.3	1.3	1.5	2.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	350	3.5	0.4	0	0
Магний 400 мг	0.5	0	0	0	0
Каша овсяная на молоке BIR	150	85.4	3.8	3	10.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	1.33	3.9	0.8	0.1	0.3
Вода	150	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	812	324	13	10	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники на Рисовой Муке [Healthy Food]	122	208.6	17.1	6	21.6
Йогурт BIR	74	44.4	2.3	2.4	3.5
Варенье из яблок	25	66.3	0.1	0.1	17.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	250	2.5	0.3	0	0
Итого	511	346	20	9	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с овощами в духовке BIR	200	155	18.4	4.4	9.8
Помидор (томат), грунтовый	187	44.9	2.1	0.4	7.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	1	0.2	0	0	0
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	1	0.2	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морские водоросли спирулина, сушеные	1.33	3.9	0.8	0.1	0.3
Итого	703	262	22	10	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	2	12	0.4	1	0.5
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Фисташки, сырые	2	11.2	0.4	0.9	0.3
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Итого	228	254	18	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	60	80.3	10.4	4.3	0
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	50	14	0.7	0.1	1.7
Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли	50	16	1.5	0.2	1.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Морские водоросли спирулина, сушеные	1.33	3.9	0.8	0.1	0.3
Итого	511	155	14	5	10