Дневник питания за 25.04.2023

Всем доброго утра и хорошего дня!

Сегодня весы показали 50 кг. Почти рекомендованный МЗР вес. Особо не старалась к дефициту, но видимо с наступлением весны стало больше движения.

Как же я люблю весну! Всё цветёт и распускается, в этом году на две недели раньше времени. Даже черёмуха набрала бутоны. Лес уже зелёный. Да и погода почти летняя. Сегодня немного похолодало, и пошёл наконец-то дождик.

Позавчера опять было звёздное явление, Луна рядом с Венерой. Вживую выглядит фантастичнее!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	23	27.4	0.6	2.3	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	8	21.2	1.1	0.3	2.9
Паштет печеночный, консервы	12	36.1	1.4	3.4	0.4
Итого	420	112	3	6	11

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Варенье из клубники в хлебопечке	16	26.6	0.1	0	6.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	21	13	0.6	0.7	1
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Итого	288	255	28	10	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Груша	141	66.3	0.6	0.4	14.5
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Яблоко	63	29.6	0.3	0.3	6.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пастила с клюквой хрустящая	6	21.3	0.1	0.1	5
Итого	811	207	2	1	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха царская	262	89.3	8.9	3.9	4.7
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Клубника	293	120.1	2.3	1.2	22
Итого	593	267	14	6	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (На пару)	120	54.4	0.5	0.5	11.3
Итого	120	54	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	12	31.8	1.6	0.5	4.3
Огурец грунтовый	41	5.7	0.3	0	1
Базилик, свежий	1	0.2	0	0	0
Руккола	16	4	0.4	0.1	0.3
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Перец сладкий красный	19	5.1	0.2	0	1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	215	159	4	10	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий	3	9.1	0.4	0	1.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Вода	170	0	0	0	0
Яблоко сушеное	20	50.6	0.4	0	11.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	10	26.5	1.3	0.4	3.6
Паштет печеночный, консервы	10	30.1	1.2	2.8	0.3
Итого	253	195	6	9	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	213	112.9	6.2	5.3	8.5
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Желе из клубники	16	18.2	0.1	0	4.2
Итого	235	163	7	7	12
Итого за день	2935	1415	67	52	155