Елена
19.01.2023 19:57
Дневник питания за 19.01.2023
Всем добрый вечер!
Вес пришел в норму, с завтрашнего дня перестаю взвешивать и считать. Только буду контролировать свой вес. Сегодня получилось пошагать по лесу в быстром темпе час. Успела до дождя. Погодка бррр! В городе на асфальте пленка как будто из жира, Идти невозможно даже на моей антискользящей подошве. Начала разбирать ёлки дома. Оставлю только гирлянду-штору на балконе до апреля. До весны осталось 5 недель и 5 дней. :скучно:
Вес пришел в норму, с завтрашнего дня перестаю взвешивать и считать. Только буду контролировать свой вес. Сегодня получилось пошагать по лесу в быстром темпе час. Успела до дождя. Погодка бррр! В городе на асфальте пленка как будто из жира, Идти невозможно даже на моей антискользящей подошве. Начала разбирать ёлки дома. Оставлю только гирлянду-штору на балконе до апреля. До весны осталось 5 недель и 5 дней. :скучно:
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
7
|
26.6 | 0 | 0 | 6.9 |
| Хлебцы гречневые ВкусВилл |
0.5
|
11.6 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Камамбер [Bluedino] |
10
|
28.8 | 1.8 | 2.4 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Итого | 399 | 147 | 6 | 8 | 10 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Клубника замороженная |
80
|
28 | 0.3 | 0.1 | 5.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
80
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
6
|
14.8 | 1 | 0.4 | 3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 406 | 310 | 24 | 11 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Итого | 232 | 11 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3-6-9 |
1
|
10.7 | 0 | 1.2 | 0 |
| Куриная лапша |
1
|
115 | 14.7 | 4.2 | 4.2 |
| Итого | 278 | 125 | 14 | 5 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Шиповник сухой (Варка без слива) |
3
|
8 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Яблоко сушеное |
20
|
50.6 | 0.4 | 0 | 11.8 |
| Пирог с яблоками |
54
|
154.8 | 3.3 | 4.2 | 26 |
| Итого | 437 | 257 | 4 | 4 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
24
|
6 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Шиитаке, грибы приготовленные, с солью |
40
|
22.4 | 0.6 | 0.1 | 4.9 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
97
|
23.3 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Полезная Морковь, по корейски |
27
|
23.6 | 0.4 | 1.6 | 1.9 |
| Итого | 210 | 163 | 4 | 10 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий |
3
|
9.1 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Творожно-апельсиновое суфле |
130
|
105 | 10.5 | 3.6 | 7.3 |
| Итого | 333 | 193 | 13 | 10 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 200 | 118 | 5 | 6 | 8 |
| Итого за день | 2495 | 1327 | 75 | 56 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
