Дневник питания за 17.01.2023

Всем добрый вечер!
Сегодня на весах минус еще 500 гр. Почти доновогодний результат.
Начала разгребать морозилку. С лета лежит замороженная клубника, решила добавлять её в творог вместо варенья. Сегодня взбила блендером творог, клубнику и грушу, получилась вкуснятина. Только очень холодная. Надо будет завтра сделать завтрак, как проснусь. Не удержалась, отварила стейк палтуса на ужин. Всё, теперь эта рыба мой фаворит! Дорого, но два раза в неделю буду себе её готовить. На ужин кусок пирога был явно лишним, но я ж решила разгрузить морозилку :oops:

Сегодня опять была прогулка быстрым шагом. Лес был чудесный, немного снега насыпало.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Хлебцы гречневые ВкусВилл	1	23.2	0.6	0.2	4.7
Камамбер [Bluedino]	7	20.2	1.3	1.7	0
Итого	385	101	2	4	12

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	33	20.5	1	1.2	1.6
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Клубника замороженная	75	26.3	0.3	0.1	5.3
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	80	0.8	0.1	0	0
Итого	365	264	24	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Шиповник сухой (Варка без слива)	3	8	0.1	0	1.3
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	14	74.6	0.9	4.3	7.9
Итого	267	85	1	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясное ассорти тушеное	177	140.5	18.4	4.4	6
4 риса	70	80.4	2.1	0.4	15.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Руккола	21	5.3	0.5	0.1	0.4
Камамбер [Bluedino]	25	72	4.5	6	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Груша	78	36.7	0.3	0.2	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	616	449	28	22	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус черный (Варка)	132	226.4	14.5	18.7	0
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	40	6	0.4	0.2	0.3
Итого	172	232	15	18	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	160	0	0	0	0
Цикорий	3	9.1	0.4	0	1.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)	8	43.3	0.6	2.7	0.6
Пирог с яблоками	53	151.9	3.2	4.1	25.5
Итого	254	240	5	9	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	2359	1537	82	76	118