Дневник питания за 02.01.2023

Всем доброго праздничного вечера!
Доела последний кусок пирога) Остальное заморозила. Калории потихоньку приходят в норму, но ещё явный перебор, особенно жиров.
Сегодня чуть подморозило. В лесу после вчерашнего дождя каток, не погуляешь. Решила съездить в центр. Вот явно не в себе была, когда такое решала :crazy: 2 января, в Москве, ехать в район Красной площади :ты что!: Толпы народа. Даже традиционную ГУМовскую мороженку не съела из-за огромной очереди. Но ёлки в ГУМе нафоткала, как всегда красотень!

Обычно я в ГУМ езжу в начале декабря за новогодним настроением. В этом декабре не получилось.
Завтра еще позаписываю рацион. Потом три дня буду за городом в гостях. 7-го весы покажут сумела ли я удержаться ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	18	42.3	1.4	0.1	8.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Икра кеты зернистая, соленая	8	19.9	2.5	1.1	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Сахар Тростниковый «Брауни» [Русагрогрупп]	7	27.4	0	0	6.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Манго	50	30	0.4	0.2	6.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Варенье клубника-черника	21	41.6	0.1	0.1	10
Итого	687	430	25	18	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	102	111.3	8	5.6	7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	13	30.6	1	0.1	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Белый Шоколад [Toblerone]	10	53.5	0.6	2.9	6.2
Итого	345	209	10	9	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	17	4.3	0.4	0.1	0.3
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Перец сладкий желтый	49	13.2	0.5	0.1	2.7
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Курица с сыром	1	262.2	19.2	20.4	0.5
Итого	260	394	22	31	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Цикорий	3	9.1	0.4	0	1.4
Вода	160	0	0	0	0
Пирог с яблоками	64	183.4	3.9	4.9	30.8
Итого	257	228	5	7	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Манго	119	71.4	1	0.5	15.9
Клементины	80	37.6	0.7	0.1	8.3
Итого	339	174	2	1	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	2088	1555	71	74	146