Елена
22.09.2022 11:04
Дневник питания за 21.09.2022
Всем хорошего дня!
Держать вес пока получается. Сегодня весы показали 51,5. Хотя выходит, что я продолжаю худеть. Интуитивно занижаю калорийность рациона. :think:Может через неделю перестану записывать рацион и буду следить только за весом. Поняла, что похудела, только сведя до минимума в рационе сладкое и исключив выпечку. А так ем, как всегда и то что люблю. Ну и летом добавила больше движения.
Держать вес пока получается. Сегодня весы показали 51,5. Хотя выходит, что я продолжаю худеть. Интуитивно занижаю калорийность рациона. :think:Может через неделю перестану записывать рацион и буду следить только за весом. Поняла, что похудела, только сведя до минимума в рационе сладкое и исключив выпечку. А так ем, как всегда и то что люблю. Ну и летом добавила больше движения.
Насушила яблок :ah: Вкуснота! Главное держаться в рамках,
а то они как семечки)
Вчерашний рацион получился не очень красивый. Весь день искали подружке подарок, и некогда было следить за ним.
Лес потихоньку желтеет.
Вчерашний рацион получился не очень красивый. Весь день искали подружке подарок, и некогда было следить за ним.
Лес потихоньку желтеет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Сахар Тростниковый «Брауни» [Русагрогрупп] |
7
|
27.4 | 0 | 0 | 6.9 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
52.5 | 3.3 | 4.3 | 0 |
| Хлебцы гречневые ВкусВилл |
0.5
|
11.6 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
10.7 | 0 | 1.2 | 0 |
| Гранола |
18
|
73.5 | 1.7 | 2.4 | 11.3 |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 494 | 412 | 25 | 22 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бонпари Леденцы [Nestle] |
3.5
|
13.5 | 0 | 0 | 3.3 |
| Яблоко сушеное |
16
|
40.5 | 0.4 | 0 | 9.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 219 | 54 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасолевый суп на индейке |
273
|
114.4 | 9.6 | 4.6 | 8.5 |
| Пастила с клюквой хрустящая |
4
|
14.2 | 0.1 | 0 | 3.4 |
| Ликер Вишневый |
40
|
119.6 | 0 | 0 | 16 |
| Шоколад полугорький |
14
|
76.9 | 0.6 | 5 | 7.4 |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
30
|
81.9 | 7.1 | 5.9 | 0 |
| Хлебцы гречневые ВкусВилл |
1
|
23.2 | 0.6 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 367 | 430 | 18 | 15 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко сушеное |
16
|
40.5 | 0.4 | 0 | 9.4 |
| Овсяные отруби |
16
|
39.4 | 2.8 | 1.1 | 8.1 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
200
|
138 | 1.4 | 0.3 | 34.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 682 | 220 | 4 | 1 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий |
3
|
9.1 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Итого | 188 | 38 | 1 | 2 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 110 | 51 | 0 | 0 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
220
|
129.8 | 6.4 | 7 | 8.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
160
|
94.1 | 4.7 | 5 | 7.4 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 388 | 250 | 11 | 12 | 22 |
| Итого за день | 2448 | 1457 | 61 | 54 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
Лучшие рационы
