Дневник питания за 15.09.2022

Всем хорошего дня!

С окунем на обед как-то умудряюсь набрать белки. Надо чаще включать в рацион рыбу.
Решила пока остановится на 52 кг и постараться держать этот вес. А то уже зацикливаюсь на калориях и мне это не нравится. Опять же новый опыт в фазе плато. Осталось скинуть где-то 200-300 грам. А к весне уже добью до 50-ти.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Сметана 10% жирности	47	55.9	1.3	4.7	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Сахар Тростниковый «Брауни» [Русагрогрупп]	7	27.4	0	0	6.9
Вода	200	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	33.8	2.1	2.7	0
Омега 3-6-9	1	10.7	0	1.2	0
Батончик пикантный	12	32.5	1.3	0.7	5.3
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Итого	629	271	7	15	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	210	25	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	105	25.2	1.2	0.2	4
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Сидр №3	200	79.6	0	0	5.6
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Окунь в фольге	222	219.1	44.6	3.3	0
Суворовские конфеты ассорти	15	66	0.5	3.3	8.7
Нектарин	161	70.8	1.7	0.5	14.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	911	464	48	7	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	222	131	6.4	7.1	8.9
Батончик пикантный	12	32.5	1.3	0.7	5.3
Итого	234	163	7	7	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	218	211	7	12	16
Итого за день	2202	1135	71	43	94