Дневник питания за 08.09.2022

Сегодня контрольное взвешивание. Минус 450 гр за неделю. Что-то я убыстрилась. Решила изменить цель на 52. МЗР дал месяц на достижение этого веса. Весы показали недостаточность мышечной массы. Надо как-то умудриться набрать без силовых упражнений на пресс. У нас в Москве в каждом районе много площадок с тренажерами, надо обойти все в моём районе и выбрать, что мне подойдет.
Придумываю себе маршруты по городу. В дождик по лесу не особо приятно гулять. Да и не люблю я, когда люди совсем не попадаются, страшновато.
У меня поблизости есть городской пруд, Черкизовский. Берега обустроили, пруд длинный, где-то больше полутора километров. И красиво там. Он как раз по дороге на Преображенский рынок, часть пути иду пешком.

Вчера на завтрак сделала омлет со стручковой фасолью. Еще укропчиком посыпала сверху. Вкусно и красиво получилось.
Придумала себе перекус с фруктами и орехами. Надо будет зимой практиковать, а то я фрукты в зимний период никакие не ем.
Всем хорошего дня! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	56.3	3.6	4.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы гречневые ВкусВилл	0.5	11.6	0.3	0.1	2.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Сахар Тростниковый «Брауни» [Русагрогрупп]	7	27.4	0	0	6.9
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	21	3.9	0.5	0.1	0.4
Яйцо куриное, омлет	65	100.1	6.9	7.6	0.4
Творожные кексы	33	70.8	6	3.7	3.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб]	15	31.5	1.3	0.2	6.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Омега 3-6-9	1	10.7	0	1.2	0
Итого	606	366	19	22	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная лапша	1	119.3	13.5	3.5	7.3
Батончик пикантный	20	54.2	2.2	1.1	8.8
Инжир	90	48.6	0.6	0.2	10.8
Суворовские конфеты ассорти	16	70.4	0.6	3.5	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	619	294	16	8	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила с клюквой хрустящая	6	21.3	0.1	0.1	5
Овсяные отруби	18	44.3	3.1	1.3	9.1
Итого	24	65	3	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	156	137	3	11	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Персик	154	69.3	1.4	0.2	14.6
Цикорий	3	9.1	0.4	0	1.4
Вода	160	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	361	239	6	14	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	8.8
Итого	220	129	6	7	8
Итого за день	1987	1233	55	64	107