Дневник питания за 26.08.2022

Немного о страхах, когда начала считать калории.

1. Боялась, что быстро надоест или станет напряжно взвешивать каждый кусочек.

Нет, оказалось не напрягает, сейчас всё на автомате. Составлять рецепты и рассчитывать калорийность блюд даже понравилось. Опять же дополнительное занятие для мозга. Обычно я знаю свой основной рацион питания на день. Записываю всё, что буду есть с примерным количеством, а потом количество корректирую по факту съедания.

2. Боялась зациклиться на калорийности. То есть бояться съесть что-то лишнее, что выходит за количество калорий, которое мне нужно съесть за день. Боялась, что буду себе запрещать есть то, что ведет к повышению нормы за день. Но я чётко решила, что ничего страшного не будет, если захочу съесть, что в данный момент очень хочется. Главное, чтобы это не слишком часто. Я наблюдала моих знакомых, которые худели, были злые как черти, что им ничего нельзя. А потом они срывались и забивали на ограничения и набирали вес еще больше.
А еще есть ведь праздники. Глупо сидеть за праздничным столом и отказывать себе во вкусностях. Да еще вызывая недоумение тех, кто рядом. Лучше я потом побольше похожу пешком и снижу немного калорийность рациона.

3. Был еще один страх, который я сразу зарубила на корню) Съедать меньше необходимого для жизни минимума калорий. МЗР очень хорошо его рассчитывает. Я прекрасно понимаю, что минимальное количество калорий это нормальное функционирование организма, а то можно довести себя до слабости и авитаминоза.

Теперь то, с чем я пытаюсь бороться, но пока безуспешно.
Допустим, я съела до вечера на минимум. Смотрю, могу еще чего-нибудь себе позволить. Хотя могу обойтись. Но пока не могу отказать себе в желании съесть что-то до нужного количества калорий.

Всем хорошего вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Сахар Тростниковый «Брауни» [Русагрогрупп]	7	27.4	0	0	6.9
Вода	200	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Гранола	15	61.3	1.4	2	9.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	67.5	4.3	5.5	0
Хлебцы гречневые ВкусВилл	0.5	11.6	0.3	0.1	2.4
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Итого	646	349	15	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	156	70.2	1.4	0.2	14.8
Итого	156	70	1	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	24	59	4.2	1.7	12.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	224	59	4	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	275	45.1	1.4	1.9	5.8
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Индейка, отварная, по 2-6	10	27.3	2.4	2	0
Рагу из Тихоокеанских Лососевых Рыб [Устькамчатрыба]	100	171	18	11	0
Итого	415	305	22	20	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суворовские конфеты ассорти	19	83.6	0.7	4.2	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	519	190	2	5	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	320	112	1.9	1	23.7
Итого	320	112	1	1	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	24	3.8	0.4	0	0.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Креветки [Polar]	26	20.8	4.4	0.3	0.3
Перец сладкий красный	34	9.2	0.4	0	1.8
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	129	129	7	9	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	160	0	0	0	0
Цикорий	3	9.1	0.4	0	1.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Итого	188	38	1	2	2
Итого за день	2597	1255	56	59	125