Галина
29.11.2023 18:36
Дневник питания за 29.11.2023
Сегодня оказался привес, вот и "аукнулась" сметана на боках. Шагов
находила, калорий наела, на вечерний перекус ничего не осталось,
если только квашеной капусты с льняным маслом, для выравнивания
кислот.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
460
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Д3 витамин, водный раствор |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Сметана 30% жирности |
30
|
87.9 | 0.7 | 9 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Итого | 863 | 271 | 22 | 16 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянооладьи |
72
|
107.5 | 6.1 | 4.4 | 10.9 |
| Борщ с говяжьей тушонкой |
350
|
95.9 | 5.6 | 3.9 | 9.8 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6
|
27.7 | 0.1 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 653 | 282 | 12 | 16 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао |
250
|
27.5 | 2 | 1.3 | 1.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
13
|
31.5 | 1.1 | 0.3 | 6 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
18
|
88.4 | 5 | 7.6 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
9
|
31.5 | 2.4 | 2.4 | 0 |
| Мандарин |
57
|
21.7 | 0.5 | 0.1 | 4.3 |
| Итого | 347 | 200 | 10 | 11 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловка |
90
|
111.5 | 2.1 | 5.2 | 14 |
| Зефир |
26
|
84.8 | 0.2 | 0 | 20.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
46.2 | 0.2 | 5 | 0 |
| Капуста тушоная |
100
|
88.4 | 4.1 | 5.7 | 5.2 |
| Морковь |
67
|
23.5 | 0.9 | 0.1 | 4.6 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Сосиски, молочные |
47
|
122.7 | 5.2 | 11.2 | 0.2 |
| Цикорий с молоком |
250
|
32.8 | 1.3 | 1 | 4.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Итого | 606 | 544 | 15 | 28 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
70
|
65.1 | 1.8 | 0.1 | 13.3 |
| Чай с молоком |
250
|
14.3 | 0.5 | 0.8 | 1.7 |
| Карамель, с молочными начинками |
4
|
15.1 | 0 | 0 | 3.6 |
| Итого | 499 | 181 | 5 | 6 | 24 |
| Итого за день | 2968 | 1480 | 66 | 78 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
