Дневник питания за 27.11.2023

Шагов находила и вспомнила, что 3 года назад мне меняли тазобедренный сустав, до операции больше года с клюшкой и на уколах, после ещё полгода с клюшкой, а сегодня я шагаю в быстром темпе, с удовольствием и чувством выполненного долга и при этом я ещё и почти стройная. Вообще время немного "вспять".
Всем здоровья и оптимизма, любите и цените каждый прожитый день. 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	460	4.6	0.6	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Д3 витамин, водный раствор	3	0	0	0	0
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 30% жирности	26	76.2	0.6	7.8	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Итого	839	238	20	14	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говяжьей тушонкой	300	82.2	4.8	3.3	8.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	27.7	0.1	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Овсянооладьи	50	74.7	4.3	3.1	7.6
Сметана 40% жирности	12	45.7	0.3	4.8	0.3
Карамель, с молочными начинками	4	15.1	0	0	3.6
Итого	622	259	10	14	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 30% жирности	20	58.6	0.5	6	0.6
Овсянооладьи	95	141.8	8.1	5.8	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	365	214	9	12	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	110	25.3	2	0.1	3.3
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	130	120.9	3.3	0.2	24.6
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	75	71.3	5.7	0.3	10.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	14	46.2	1.6	0.2	9.5
Итого	471	402	15	11	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1.1	0.2	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	27.7	0.1	3	0
Итого	320	149	8	9	7
Итого за день	2617	1265	63	62	107