Дневник питания за 06.11.2023

После вчерашних ограничений вес снизился, сегодня повторяю. Шагов находила, оптимизм появился. Омеги 3 даже перебор, но это только на пользу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	460	4.6	0.6	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Д3 витамин, водный раствор	3	0	0	0	0
Творог 5% жирности	98	142.1	20.6	4.9	2.9
Сметана 30% жирности	30	87.9	0.7	9	0.9
Итого	881	283	24	16	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп	160	45	2.4	2.2	3.8
Перловка	100	123.9	2.3	5.8	15.6
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	27.7	0.1	3	0
Итого	506	312	7	18	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий с молоком	250	32.8	1.3	1	4.8
Итого	250	32	1	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Гороховое пюре	150	121.1	7.8	2.4	17.1
Горбуша (Варка)	140	170.1	24.7	8	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	46.2	0.2	5	0
Итого	484	436	35	20	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Псиллиум [Myprotein]	5	10.9	0.3	0.1	0.4
Итого	105	70	3	3	5
Итого за день	2576	1136	71	59	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

техник✨ 07.11.2023 00:04

Майонез и молоко - Вам без них прямо ни как? И вы же совсем изстрадались на таком низком уровне углеводов. Вы и в программе наверняка установили режим снижения веса. Программа в таком случае 100% предлогает как дефицит, но комфортный, а вы еще и сами снижаете.

Галина 07.11.2023 09:20

техник, молоко люблю, майонез это масло с яйцами, но могу и без него. Угли стараюсь свести к минимуму, начинала в 2022г с кето. На расчетанным мзр вес стоит, иногда стресс для организма полезен.

техник✨ 07.11.2023 09:26

Галина, есть научные доказательства, что кето и сресс для организма плезны? Я изучил эти вопросы и получил вывод. Научного длказательства этому нет. Это чьи-то фонтазии для телеканала РЕН-ТВ. Интересные выдумки.И майонез это жир с жиром.

Галина 07.11.2023 09:39

техник, мне нравится доктор Шишонин, и его рекомендации помогли мне избавится от 20кг,уйти от гипертонии, сах диабета и повышенного сердцебиение. Согласитесь это не мало. С кето гриппом у меня вышел хрон гайморит. Кето для оздоровления это хорошо, как постоянное питание не знаю.
Я на вас подписалась с целью подобрать рацион для своего сына, он 190 рост и весит 110 кг, согласился на мою помощь, но я пока не могу ему подобрать рацион, что бы голода не было. Мне его жалко и он просто голодает, но это не работает, так срывы постоянно. Опубликуйте свои рацион, может что для сына подберу. За перловку вам спасибо, это вкусно😊

техник✨ 07.11.2023 09:42

Я сейчас на СВО. У меня рацион из того, что есть.Из белка у меня фазан, заяц, свинина, говядина в банке, творог, сыр, сельдь и скумбрия соленые и консервы, грецкий орех, куринное яйцо.Углеводы набираю из гречки, перловки, риса, макарон из тв. сортов пш.Жир из слив. масла 15 гр в сутки и оливкового масла.Овощи, фрукты, зеленушки, ягоды.Вчера был плов, сегодня борщь.15000 шагов, хожу на задание. Турник, штанга и гантели.

Галина 07.11.2023 09:51

техник, берегите себя, удачи вам и всем нам.

техник✨ 07.11.2023 21:29

Галина, спасибо! Прорвемся.