Дневник питания за 04.11.2023

Сегодня все пошло не так, голодно, вкусно. Вес стоит, шагов находила. Вчера по ватсапу с мамой общались, она сказала что похудение плохо сказывается на моем виде. Устраивает ли меня мой нынешний вес, ответ да. Поэтому сильно стараться сбросить 5 кг не буду, сегодня перебрал. Подумываю о 1500 ккал, сброшу - хорошо, нет-не критично. Мой вес 72,9.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	460	4.6	0.6	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Д3 витамин, водный раствор	3	0	0	0	0
Творог 5% жирности	98	142.1	20.6	4.9	2.9
Сметана 30% жирности	21	61.5	0.5	6.3	0.7
Итого	872	256	24	13	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий с молоком	250	32.8	1.3	1	4.8
Итого	250	32	1	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп	350	98.4	5.3	4.9	8.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	23.1	0.1	2.3	0.2
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	558	191	7	10	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Сухари армейские, ржаные	20	58.8	2.3	0.4	11.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	285	122	3	1	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка	130	161.1	3	7.5	20.3
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	48	91.2	13.9	3.6	0
Простокваша 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.9
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	14	46.2	1.6	0.2	9.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	412	422	24	17	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховое пюре	130	104.9	6.8	2.1	14.8
Морковь	105	36.8	1.4	0.1	7.2
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	10	33	1.1	0.1	6.8
Сметана 30% жирности	50	146.5	1.2	15	1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	18	83.2	0.5	8.3	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	48	91.2	13.9	3.6	0
Итого	570	686	37	40	41
Итого за день	2947	1711	97	83	133