Галина
25.10.2023 19:49
Дневник питания за 25.10.2023
Сегодня, несмотря на 3х дневный перебор калорий, вес снизился.
Ходьбу перенесла на 11-30,обычно ходила до завтрака, и оказалось
новое время для "режима" питания предпочтительнее. 1,5 часа ходьбы
и прогулка с собакой - сдвинул время обеда на 14-00,утренний и
дневной перекус не потребовались. Ужин был плотный и на вечерний
перекус планировала ряженку с отрубями, но может не
понадобиться.
И ещё нашла в конспекте про метаболизм: нормальный, это когда утром после стакана воды происходит через 30 мин опорожнение кишечника. Заметила, если с утра "этого" не происходит, то вес стоит. Ещё при физической нагрузке "пот" обязателен, это тоже хороший метаболизм и идёт сброс веса. Когда у меня вес стоит, то я при ходьбе не потею. Может кому пригодиться мои наблюдения.
И ещё нашла в конспекте про метаболизм: нормальный, это когда утром после стакана воды происходит через 30 мин опорожнение кишечника. Заметила, если с утра "этого" не происходит, то вес стоит. Ещё при физической нагрузке "пот" обязателен, это тоже хороший метаболизм и идёт сброс веса. Когда у меня вес стоит, то я при ходьбе не потею. Может кому пригодиться мои наблюдения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
460
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Д3 витамин, водный раствор |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
98
|
142.1 | 20.6 | 4.9 | 2.9 |
| Сметана 15% жирности |
32
|
51.8 | 0.8 | 4.8 | 1.2 |
| Итого | 883 | 247 | 24 | 12 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховое пюре |
150
|
121.1 | 7.8 | 2.4 | 17.1 |
| Бульон говяжий |
100
|
13 | 2 | 0.1 | 1.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
37 | 0.2 | 3.7 | 0.3 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
100
|
25 | 1.9 | 0.3 | 2.7 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
16
|
52.8 | 1.8 | 0.2 | 10.8 |
| Борщ с говяжьей тушонкой |
280
|
76.7 | 4.5 | 3.1 | 7.8 |
| Итого | 754 | 379 | 21 | 12 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Горчичное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная |
50
|
100 | 15.1 | 3.9 | 0 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Сыр Плавленный с Ветчиной [Сыробогатов] |
15
|
36.3 | 1.7 | 2.8 | 1 |
| Мармелад |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Итого | 660 | 458 | 25 | 16 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 115 | 71 | 4 | 3 | 5 |
| Итого за день | 2412 | 1156 | 75 | 43 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Елена
25.10.2023 20:07
По поводу эвакуации из кишкчника абсолютно согласна.
Новые рецепты
Булочка ?
233.4
15.5
14.2
6.7
12
Картофель под сыром закуска
101.1
4.7
4
11.3
13
Творожная запеканка с чиа без муки и сахара
280.2
14.1
21.7
4.3
5
Интересные блоги
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
24-07-2025
Дневник питания за 23.07.2025
45, ну вот я и ягодка! 😄😆😆
Ничего просить не буду ...
Лучшие рационы
