Дневник питания за 05.10.2023

С утра без дождя с палками побила свои достижения и прошагала 10050 шагов, для меня это оч достойно. С обеда дождь и завтра не знаю как шагать. Калории почти все израсходовала, осталось местечко для цв капусты, благо она есть отваренная. С похолодание повышается аппетит, надо "согреваться". Изучаю в нете связи аутоимунных заболеваний с кишечным микробиом. Заказала на озоне закваски с бифидобактериям и ещё надо квасить овощи, ферментирвать все что можно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Д3 витамин, водный раствор	3	0	0	0	0
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Сметана 20% жирности	36	74.2	0.9	7.2	1.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Итого	1050	345	28	18	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	16	73.9	0.4	7.4	0.6
Щи с перловкой	360	115.6	5.8	4.7	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Горбуша отварная, по 1-342	50	76	10.9	3.7	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	804	400	21	16	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	175	92.8	5.1	4.4	7.2
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	190	109	6	4	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Огурец без кожуры	70	7	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Картофель отварной по 1-206	125	93.8	2.5	0.5	19.8
Говядина тушеная, консервы	70	154	11.8	11.9	0.1
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Оладьи из цв капусты	60	89.7	3.7	4	9.8
Итого	475	436	20	22	36
Итого за день	3169	1291	77	62	99