Дневник питания за 03.10.2023

Сегодня как то так, опять на "вкусняшках", низкокалорийный обед спровоцировал 2 перекуса. Сегодня без взвешивания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Д3 витамин, водный раствор	3	0	0	0	0
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Сметана 20% жирности	27	55.6	0.7	5.4	0.9
Итого	1010	240	22	12	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с перловкой	350	112.4	5.6	4.6	12.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	32.4	0.2	3.2	0.2
Мойва весенняя (Припускание)	46	46.7	5.2	2.9	0
Ряженка 2,5% жирности	106	57.2	3.1	2.7	4.5
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Итого	520	262	15	13	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Вода	230	0	0	0	0
Оладьи из цв капусты	96	143.5	5.9	6.3	15.7
Сметана 40% жирности	25	95.3	0.6	10	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Щи с перловкой	300	96.3	4.8	3.9	10.8
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	32.4	0.2	3.2	0.2
Итого	1153	539	17	31	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	32.4	0.2	3.2	0.2
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	268	262	10	13	24
Итого за день	2951	1305	66	70	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Вик 03.10.2023 16:08

Вам наверное стоит увеличить количество калорий на основные приёмы пищи. А то перекус как 3 маленьких основных приёма пищи.

Галина 04.10.2023 10:16

Евгения Вик, спасибо, тоже об этом подумала, только вот желудок растягивать не хотелось. Буду экспериментировать.

Любовь Журавлёва 05.10.2023 05:41

Галина, нужно подобрать вариант приготовления еды чтобы и вес порции был небольшим и калорийность нормальная . Можно съесть 500 гр . еды на 500 ккал , а можно съесть еды на 800 гр . на 300 ккал . Экспериментируйте с рецептами , анализируете .