Галина
30.09.2023 20:00
Дневник питания за 30.09.2023
Сегодня вес встал после вчерашнего, с утра ходьба, и весь день
строгий контроль, вроде все сложилось. Перемеряла "бывшую" одежду.
Результат:5 брюк и джинсов велики, 3 джинсов как раз, 2е малы.
Ничуть не жалко, отдам своим "большим" подругам.
Кстати, при скандинавской ходьбе надо идти на "мягких" ногах, особенно у кого проблемы с суставами. Может кому пригодится.жирные кислоты зеленые
Кстати, при скандинавской ходьбе надо идти на "мягких" ногах, особенно у кого проблемы с суставами. Может кому пригодится.жирные кислоты зеленые
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Д3 витамин, водный раствор |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Сметана 15% жирности |
32
|
51.8 | 0.8 | 4.8 | 1.2 |
| Итого | 975 | 215 | 21 | 10 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с кабачком |
350
|
136.5 | 10.5 | 5.6 | 10.9 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
12
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 8.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
27 | 0.1 | 2.7 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Мойва весенняя (Припускание) |
81
|
82.2 | 9.2 | 5.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 929 | 390 | 24 | 18 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
200
|
44 | 3.4 | 0.4 | 6.8 |
| Горчичное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) |
44
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38.2 | 1.5 | 0.3 | 7.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
27 | 0.1 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 332 | 294 | 12 | 19 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с кабачком |
250
|
97.5 | 7.5 | 4 | 7.8 |
| Мойва весенняя (Припускание) |
50
|
50.7 | 5.7 | 3.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
27 | 0.1 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 585 | 305 | 20 | 15 | 20 |
| Итого за день | 3221 | 1209 | 78 | 63 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Картофель под сыром закуска
101.1
4.7
4
11.3
13
Творожная запеканка с чиа без муки и сахара
280.2
14.1
21.7
4.3
5
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
Лучшие рационы
