Галина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Галина

28.09.2023 20:16

Дневник питания за 28.09.2023

Сегодня "сэкономить" калорий не получилось, но из нормы не вышла. С утра маленький отвес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Д3 витамин, водный раствор	3	0	0	0	0
Творог 5% жирности	78	113.1	16.4	3.9	2.3
Сметана 15% жирности	38	61.6	1	5.7	1.4
Итого	809	227	20	11	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Сметана 40% жирности	30	114.3	0.7	12	0.8
Итого	305	163	2	12	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из тыквы	250	38.5	1.3	0.3	7.8
Вода	150	0	0	0	0
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Горчичное масло	6	53.9	0	6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	20	13	0.6	0.7	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Колбаса, Брауншвейгская, свинина	13	42.5	1.9	3.7	0.4
Итого	962	339	16	19	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Горбуша (Варка)	68	82.6	12	3.9	0
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	22	72.6	2.5	0.3	14.9
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	570	393	23	8	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	64	9	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Уксус яблочный	6	1.3	0	0	0.1
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Соус с базиликом	3	6	0.1	0.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.2	0.2	6
Колбаса, Брауншвейгская, свинина	24	78.5	3.5	6.8	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	20	13	0.6	0.7	1
Итого	545	219	8	11	19
Итого за день	3441	1345	71	64	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Надежда Бобровская

Калорийность: 1313 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1566 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул веганский

Автор Жанна

Белковый Творожный мусс без лишних жиров??

Творожно-сырные бейглы

Автор Наталья