Дневник питания за 23.09.2023

Сегодня вес встал, обед оказался через чур калорийным и пришлось поломать голову как не выйти из калоража и не ощущать голода, на помощь пришла любимая цветная капуста-омлет из неё всего 64 ккал и это вкусно и сытно. Ужина ещё не было, но морковка с чесноком отлично убирает голод и надолго хватает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	108	156.6	22.7	5.4	3.2
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Вода	230	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	1268	293	27	15	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлета по домашнему	67	202.4	5.9	19.2	1.5
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Вода	240	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Суп гороховый	360	215.6	15.5	4.3	28.1
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.8	0.3	8.7
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	11	36.3	1.2	0.2	7.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	840	643	28	26	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Омлет с цв капустой	160	103.8	6.4	6.2	5.4
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая	20	46.2	5.4	2.6	0
Итого	391	164	13	9	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	54	0.3	5.4	0.4
Омлет с цв капустой	150	97.4	6	5.9	5.1
Итого	264	192	7	11	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3263	1299	76	63	100