Дневник питания за 22.09.2023

Сегодня съела завтрак и обед, остальное планировала. Открыла для себя "ширатаки" из муки коньяку. 100гр 9ккал и все клетчатка, вкусно с соусом из овощей, которые я притушила на жире оставшимся после жарки котлет и соусом из базилика собственного приготовления. Похоже на фунчозу. Цена конечно не маленькая, но на вб дешевле. Рекомендую.
Сын от организации едет в Кисловодск на соревнования между предприятиями, может водички привезёт натуральной😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Вода	230	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	1250	261	25	13	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ширатаки	65	0	0	0	7.8
Соус из овощей	45	39.2	0.7	2.9	2.5
котлета по домашнему	67	202.4	5.9	19.2	1.5
Простокваша 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.9
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Итого	308	317	11	25	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	54	0.3	5.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	394	181	8	12	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	350	209.7	15.1	4.2	27.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Салат(пом, ог, пер, зел)	200	65.8	1.8	3.2	6.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Итого	690	398	20	8	57

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий с молоком	250	32.8	1.3	1	4.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	270	126	3	6	14
Итого за день	2912	1286	68	66	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 22.09.2023 12:32

Что такое ширатаки?

Галина 22.09.2023 12:41

Валентина,

Валентина 22.09.2023 13:20

👍

Maru_Sova 22.09.2023 15:02

Я давно на неё смотрю, но цена как-то очень смущает. 🤭

SvetSveta (Deutsch lerne) 22.09.2023 17:44

Ширатаки меня очень спасает, когда хочется объёмной пищи, а калории, либо белки/жиры или углеводы не позволяют)) Особенно на кето мне это было актуально) Иногда кажется странным что плачу такие деньги по сути за ноль калорий)))